Hankak lerdena edozein gizon erakartzen du. Galdera bati erantzuna emateko hanken bularrak zaintzeko neska bati galdetu nahi badiozu, artikulu hau gida praktikoa izango da.
Nola ponpa azkar bernak?
Bizkorki muskuluak ponpatzeko modu eraginkorrean eta eraginkorrean, errepikapenak poliki-poliki erreproduzitu. Ez izan pisu beldur eta sentitzen zeure buruari, caviare jasaten pisua eta azkar berreskuratzeko nahikoa. Hobe da txahaletan ariketak burutzea zure oinen gainerako ariketaren ondoren.
Jakina, garrantzitsua da hanketako muskuluak behar bezala prestatzea. Ariketak egin ondoren, ziurtatu luzatzea: overstrain eta cramps ekiditeko laguntzen du. Ariketak zure etxeko oinak berniz ponpa dezakezu ere etxean eskaintzen dugu.
Exekutuak gastrocnemius muskuluak egiteko
- Springs . Ariketa hau egiteko hainbat aukera daude: berdina izan behar duzu, zure behatzak pixkanaka-pixkanaka. Saiatu altuera altuerara igo dadin. Pixkanaka oinez hondoratu eta berriro lurrera buelta eman. 4 hurbilketa egin behar dira 30 aldiz. Ariketa konplikatuak: dumbbells txikiak jaso, goian adierazten diren goranzko errepikapenak errepikatuz. Ariketaren hurrengo bertsioa: "malgukiak" bi hanketan txandaka egiten dira.
- Zapaltzeko. Zekorrak muskuluak ponpatzeko, stand-urrats berezi bat erabil dezakezu. Ez baduzu, entziklopedia lodi bat erabil dezakezu. Stand zure behatzak stand gainean, takoi jarraituko airean zintzilik. Ondoren, tiptoia ahalik eta gehien igo behar duzu. Pixkanaka-pixkanaka hondoratu egiten da, orkatilaren tartea sentituz. Kontuan hartu zure oinak paraleloan mantentzen dituzula eta igogailuak egiten badituzu, gehienezko karga muskuluen erdian egongo da. Galtzerdi konbinatuak, takoiak aparte, karga hanken zangoen muskuluen kanpoaldeko atalera joango dira. Galtzerdiak aparte badaudela eta takoiak elkarrekin - barrutik gehienetan lan egingo du.
- Soka saltoka. Ariketa beharrezkoa da txahaletan erretzearen sentsazioa dagoen unera arte.
- Eskaileretan ibiltzea. Zure etxearen hormetan ikas dezakezu. Pasa 15-30 minutu baliodun. Ataza zaildu eta dumbbells hautatzeko aukera duzu.
- Galtzerdiak oinez. Ariketa oso merkean eta erraza da. Stand zure behatzak, eta etxera mugitu urrats txikietan. Saiatu ez belaunak okertu.
- Carrera . Ariketa erregularrak, zalantzarik gabe, zure txahal muskuluak puztuta eta supple egingo du.
