Jende askok gorputz eder eta estua amesten du, baina, aldi berean, konplexu luze eta konplexuen ezarpena denbora ez da nahi. Horrelako jendea da, seguruenik, eta barraren gorputz osoan ariketa estatiko bat asmatu zitzaion, edonon eta edonon egin ahal izateko. Modu askotan erabiltzen da, esate baterako, pilatesetan, yoga eta beste fitness arlotan.
Onura eta kaltea ariketa-barra
Ariketa hau oso eraginkorra dela ziurtatzeko, nahikoa da exekuzio arruntarekin lortzen den efektua bilatzeko. Frogatzen da estatikari esker, muskuluen sakonena ere kargatu ahal izango duzu, aktiboki lan egiteko. Muskuluak ariketa-barraan parte hartzen duten interesatzen bazaizu, harritu egin behar da. Zerrenda nahikoa da, esate baterako, lehenengo segundoetatik hanken muskuluak, tronbak, forearms, prentsak eta eskuak lanean sartzen dira. Ariketa erregularrarekin, deltas, lumbar-muskuluak, biceps, triceps, bizkarreko muskuluak, hankak eta ipurmasailak indartu ditzakezu. Entrenatzaile esperientziadunek ariketa barra bat eskatzen badute, gorputz osoa erantzuten diete, baina lehenik eta behin, prentsa ponpatzeko aukera bikaina da, ahalegin handirik egin gabe, zuzenean, zeiharkako eta alboko sabeleko muskuluak karga ona lortzen baitute. Ariketa hau denbora laburrean gorputzaren aldaketa esanguratsuak ikusi ahal izango dituzu, baina behar bezala burutzen baduzu.
Ariketa-barra bat lagungarria den emakume baten aurkitzea da, ezinezkoa da momentu bat gainditzea postura hobetzeko eta bizkarrezurra indartzeko, hau da, arrazoizko sexua oso garrantzitsua dela. Adituen ustez, barra taberna osteoporosiaren eta bizkarrezurreko beste arazo batzuen prebentzio ona da, eta arazo hau oso garrantzitsua da, askok bizimodu sedentarioa eragiten dutelako.
Taberna egiteko kalteari dagokionez, ariketa hau ia ezin kaltegarria da eta askok egin dezakete, baina kontraindikazio batzuk daude. Ezin duzu ariketa hau egin eskuak, ukondoak, sorbaldak eta oinak elkartzen direnean. Debekua ere gaixotasun kronikoak eta odol-presioa areagotu egiten dira. Hernia eta bizkarrezur-lesioak dituzten kontrako adierazlea. Ariketa zehar ondoeza badago, medikuak aholkuak eskuratu behar ditu. Halaber, aipatu beharra dago tabernan izandako kalteak gaizki egiteak eragin dezakeela.
Nola egin ariketa-barra bat - argazki batekin argibideak
Ariketa hau egiteko hainbat aukera daude, baina oinarriarekin hasiko gara. Hasierako posizioa nabarmentzekoa da, eta besoak ukondoetan okertuak izan behar lirateke eta azpimarratzea aurreko belaunaldietan egon beharko litzateke. Bide batez, ukondoak sorbalden azpian jarri behar dira eta arau hau betetzen ez baduzu, sorbalden artikulazioetan eta muskuluetako karga gehigarri bat sortuko da. Hankek ez dute zabaldu behar, distantzia behatzeko nahikoa da, sorbalden zabalera bezala. Garrantzitsua da oinak hurbiltzen diren bakoitzean hurbilago dagoela, orduan eta handiagoa izango da prentsa muskuluak jasotzea. Ez makurtu belaunak. Puntu garrantzitsuena: gorputzak gerriaren sagging gabe lerro zuzen bat osatu behar luke. Askok beren ipurmasailak itsatsi nahian dabiltza, baina inolaz ere ezinezkoa da. Pelbisa aurrerantz bihur dadin behar da, prentsaren muskuluen tentsioa aldatzeko. Line zuzen batetik desbideratzea saihesteko, gorputza tentsioan mantentzea beharrezkoa da. Hasierakoak taberna mantentzeko ez da 20 segundotan baino gehiago, eta, orduan, denbora aldian behin handitu beharko litzateke. Egin ariketa hobeagoa planteamendu askotan.