Muskuluetako pectoral prestakuntza dagokionez, arrazoizko sexuaren ordezkariek iritzi okerra dute. Gai honek mito ugari ditu, esplorazio merezi dutenak. Etxeko giharretako muskuluak ez dira bularreko tamaina handituko, baina ez da txikiagoa izango. Muskuluak garatzeko zuzendutako ariketak, bularrean estutzen lagunduko du, ikusmen ederra lortuko duena. Gainera, toles itsusiak armpits zehar desagertu egingo dira.
Nola pultsu muskuluak etxean ponpa?
Lehenik eta behin, trebakuntza ahalik eta eraginkorrenak egingo dituen arau batzuk aztertuko ditugu. Hezetasunarekin hasi behar duzu, muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Horretarako, nahikoa da soka salto egitea bost minutu barru. Kobratzeko pultsu-muskuluak izan ziren, estutuaren gripea edo zabalera sorbaldak baino zertxobait handiagoa izan behar luke. Ez da hain garrantzitsua hedapenaren eta eskuak estutzeko abiadurarik, beraz konpresioak leunki pasatu behar du eta eskuak zabaldu egiten dira. Pizkundeko muskuluak etxean jartzeko neskato bat jartzeko, aldian-aldian trebatzea beharrezkoa da, baina ez da ahaztu behar. Aukerarik onena egunero egunero entrenatzen da. Kontuan izan gorputzak azkar kargatzen uzten duela, beraz, bai ariketak aldatu, bai errepikapen edo pisu gehigarria handitzeko.
Oinarrizko muskuluetako eskumuturrekoak etxean:
- Ariketa oinarrizko eta eraginkor batekin hasi - push-ups . Eman arreta berezia jarriz, besoak zure sorterriak baino zabalagoak izatea. Ukondoetan besoak okertuz, gorputzera hurbildu behar dira. Gogoratu gorputza zuzen dagoela. Pultsu muskuluak garatzeko push-ups beste bertsio bat - hankak mendi batean jarri behar dira, adibidez, bankuaren edo fitball.
- Emaitza onak ematen dira alderantzizko push-ups bidez, horregatik beharrezkoa da aulki edo banku baten ertzean esertzea eta gainerakoa eskuekin. Mantendu hankak zuzenean edo okertu belaunetan. Airean ipurmasailak bizkarrean eraman zituen zuzen. Jaitsiera, ukondoetan besoak tolestuz, baina ez du ukitu solairuan ipurmasailekin. Mugitu soilik lerro zuzenean eta ez ipurdien aurrera mugitu.
- Pultsore muskuluak etxean botatzeko emakume bati konbinazioan dumbbell prentsa bat sartzeko gomendatzen da. Jarri zaitez bankuan eta dumbbells eskumuturreko zuzen batekin estutu, bularrean estalirik dauden besoak eduki behar dituzu. Beheko bizkarrean okertzea komeni da, eta oinak arretaz jartzea, solairuan sakatu behar diren bezala. Makurtu besoak ukondoetan, beherantz eskailera paraleloak dira. Posizioa konpondu ondoren, itzuli PIra. Muskuluen goiko eta beheko aldeak lantzeko, ariketa hau burutzeko makina bat banku makur bat behera eta hurrenez hurrenean gomendatzen da.
- Beste ariketa eraginkor bat: eskulanak dumbbellsekin lantzen dituztenak. Bankuan antolatu eta berriro bularrean gaineko dumbbells mantendu, baina palmondoak bata bestearengandik bakarrik zuzendu behar dira. Egin dumbbell laborantza alboetan, eskuak jaistea pectoral muskuluak tentsioa sentitzen duzu arte. Horrek ukondoetan besoak okertzea uzten du. Posizioa konpondu ondoren, hasierako posiziora itzuli.
- Neska etxean pectoral muskuluak ponpatzeko, posible da eta zabaltzaile baten laguntzarekin, stand finko baten bidez gainditu behar da. Burua itzuli eta heldulekuak eusten. Hartu urrats bat aurrera zabaltzailea zabaltzeko. Mantendu eskuak alboetan, beraz, solairuan paraleloak dira. Palmerrak aurrera begira eta ukondoetan besoak makurtu. Inhaling, eskuz murriztu zure aurrean, eta exhalation FEra itzultzeko. Garrantzitsua gorputzaren posizio bakoitza konpondu behar da, beraz karga ez da astray egiten.