Badakizu, kardio workouts dira pisua galtzerakoan erabiltzen direnak, eta botere ariketak muskuluak erliebeak izan ditzake. Pisua ahalik eta azkarren galtzeko, irudikatu nola behar bezala engaiatu eta zein ariketarik eraginkorrena izango den.
Pisu galera kardioaren ezaugarriak
Beraz, adituek diotenez, pisu galera kardiobaskularren eraginkorrenak exekutatzen ari dira, bizikleta edo ariketa bizikletaz ibiltzea , baita soka saltoka ere. 10 minututan kaloria gehienak gastatu ahal izango dituzu salto egiten baduzu, baina, zoritxarrez, entrenamendu honek juntura gehiegi eragiten du, beraz, hobe da jogging edo bizikleta aukeratzeko.
Oso garrantzitsua da entrenamendu bat eraikitzeko arau orokorrak jarraitzea. Lehenik eta behin, ikasgaiak berotu egin behar du, adibidez, 5-10 minututara, eta, bestetik, pedalei eusteko edo bihurrituz. Zehaztu karga nahikoa bada, hizketan zehar elkarrizketa mantsoa izan beharko zenuke. Azkenean, prestakuntzarekin luzatzea beharrezkoa da, muskuluak lasaitzeko. Esate baterako, aurrerantz makurtu, eskuak lurrean jarri eta belaunak prestatu, 20-30 segundotan kokatu.
Pisu galera kardiobaskularraren eraginkortasuna gutxienez astean 3 aldiz astean 35-40 minutu behar denean soilik izango da. Ez du axola lasterka egitea edo ariketa bizikleta erabiltzea.
Arrazoiren batengatik ez baduzu jarduera mota hauek praktikatu nahi, dantzak ere aukeratu ditzakezu (modernoak hobeak dira, erritmo bizkorragoan pasatzen baitira, esate baterako, hip-hop). Bide batez, adituek uste dute ikasgai bat burutzen ari dela, ez da garrantzitsua zer mugimendu aukeratzen dituzun, baizik eta zer erritmoa onartzen duen eta zenbat denboraz entrenatzen duzun.