Kirolak gorputz osoa prestatzen ari dira, espiritua lasaitzen eta, jakina, gorputz osasuntsua. Kirol profesional bakarra da dominak, eta gureak, beraz, etxeko kirolak, gorputz ederra daukagu.
Ez dugu sarrera denbora asko emango, entrenamenduetara pasatuko gara, aldaketan ariketa eraginkorrak arretaz jarriz.
Hamstrings egiteko ariketa
Hasi: zabaldu hankak zure sorbalden zabalera baino zabalagoa, eta ez duzu eskua luzerik astunik hartzen.
Ekintza: Ez makurtu zure bizkarrean eta zertxobait zure hankak okertuz, aurrera makurtu, pisuak lurrean ere jaisten ditugu. Beheko puntuan, gelditu eta muskuluen tentsioa sentitzen duzu. Ez overdo it. Boldness sentitzen duzunean, hasierako posiziora itzultzen zara.
Hip estutzeko ariketak
Hasi: jarri zure oinak eta erdi dumbbell bat edo bi dumbbells txikiagoa jaso.
Ekintza: zure bizkarra zuzenean mantenduz, erdi aldera eraman ezazu aldakak solairuan paralelo bihurtu arte. Ondoren, zuzendu eta salto egin zure behatzak azkar jerk batekin. Erdi-sail batean erortzen, ez ahaztu zure oinak jaistea. Lurrean sendo egon behar dute. Ariketa hau 15 aldiz baino gutxiago errepikatu behar da.
Ariketak izterretik atzealdean
Hasiera eta ekintza: hankak elkarrekin. Belauneko hanka makurtuz, batez ere lurrean aurrera egin. Eskuineko hankako tibia eta ezkerreko izterrak lurraren planoaren perpendikularra izan behar dute. Posizio honetan, segundo batzuk eduki ondoren, itzuli hasierako posiziora. Saiatu zure oreka mantentzeko. Ariketa hau poliki-poliki egin daiteke. Errepikatu ariketa beste hanka batekin.
Ariketa erraza da ondoren, konplikatu honela: hasierako kokapenera itzuli ondoren, pisua hanka batera mugitu eta bigarren tira. Orokorrean, ariketa hau egokia da izterretik atzeko aldera, baina aukera desberdinak eta konplexuak izan daitezke, beraz, ipurmasaileen muskuluak eta izterreko aurpegia ere lanean sartzen dira.
Korapiloak ariketa fisikoak - hau da, jakina, garrantzitsua. Prestakuntza-saioen kopurua eta baita kalitatea ere, jakina, kaloria erreko du. Baina gure arazo nagusiak ahalik eta gehien bideratu behar ditugu. Ariketa konplexu guzti honetarako, zure zeregina egunero dieta bat gehitzea da. Ez da zaila izan behar, plateren kalorien edukia eta haien balio nutrizionala kontrolatu behar dituzu.