Uste duzu sorbalden gaineko ariketak gizonezkoentzat soilik direla egokia dela uste baduzu. Gorputz eder batek ez du urdaileko laua eta ipurmasailak jartzen ditu, ondo moldatu behar da! Lepoan eta sorbaldetan ariketa sinpleenak zure gorputza apaintzeko zure jarrera errealarekin apaintzen duzu, gurekin gehienak egunerokoan hondatu, bulegoko mahaian eserita edo ordenagailutik gertu. Gainera, edertasuna ederki jantzi behar duten edertasun ederrak - gauza askok ez dute "eseri" sorbaldarik estuegia duten emakumeentzat. Hori dela eta, garrantzi handikoa da horiek garatzea.
Sorbaldetan ariketa konplexuak: zer ez beldurtu behar
Zure sorbaldetan ariketa onak egiten badituzu ere, ez duzu gizon baten itxura izango eta ez duzu gorputz erraldoi bat beherainoko behealdean aurkatuko, gorputz bat, barbell batekin edo dumbbells-ekin lan egiten baduzu. Muskulu-eraikuntzarako sorbalda-ariketak erabiltzeko asmoa duten gorputz-buruak, gimnasioan ohikoak diren erlojuak izan ezik, proteina bereziko dieta bat atxikitzen dute. Horrek eragin dezake. Ohiko moduan jaten baduzu eta ariketa arinak astean behin egiten badituzu, ez duzu gizontxo itxura izango, sorbaldako eder eta erakargarriak lortuko dituzu.
Sorbaldak barbellarekin egiten direnak
Emakumeen sorbaldetarako ariketak barrak ez ez duen atributu gisa erabili ahal izango dira, baina soilik barra bat edo gorputz-pintore bat. Pisua 15 aldiz errepikapen lasaiak egin beharko zenituzke, eta azken bostekin (horietako 15-20 izan behar lirateke), tentsioa sentitu duzu. Sorbalda muskuluak ariketa hauek gomendatzen dira:
- Barbell (barra, gorputz bizkorra) estutu zuzeneko griparekin eta sorbaldetara altxatu mugimendu lasai batekin. Ondoren, lehertu egin eta gorantz igo. Ezpainek ez dute alferrik behar, baina bizkarra makurtu egin behar da! Hau oso garrantzitsua da. Beheratu eskapula, bularra altxatu eta posizio honetan, egin ariketa. Goiko puntuan bigarren atzerapen baten ondoren, itzuli barra zure bularrean.
- Stand zuzenean, hankak sorbaldan. Grip zabaleko barra mantendu aldaketen aurrean. Lokalki barra mugitu kokotsa. Kontuz - ariketa honetan ukondoak lepoaren gainetik egon behar dute betirako! Gripea zabaltzen baduzu, zaila da grip estu bat egitea. Lepoa kokotearen maila iristen denean, segundo bat eduki eta beheratu egiten du, poliki-poliki, lasai, jarrerarik gabe.
Arma oso eraginkorrak dira sorbaldetan, eta 15-20 errepikapen egin behar dira 2-3 planteamenduetan. Gimnasioan bazaude, aukera bikaina da.
Zangozaleentzako zabaltzailea duten ariketak
Armak eta armak egiteko ariketak simulagailu sinple eta eraginkor batekin burutzen dira. Elastikoa (hodi) eta helduleku pare bat da eta sorbalden itxura hobetzeko modu eraginkorrean erabil daiteke:
- Erantsi zabaltzailea horman bularrean. Hartu zabaltzailearen heldulekuak grip sinple baten eskuetan. Eskuak zure aurrean luzatzen dira. Hormatik atera hodiak leunki luzatu arte. Exhalation On poliki-poliki dilute besoak zuzendu (paraleloan solairuan izan behar dute) alboetan eta atzera.
Poliki-poliki arnastea, jerks gabe, hasierako posiziora itzultzen. - Zabaldutako standan, heldulekuak jaso. Exhalation On, altxatu simulagailuaren besoak kokotsa mugimendu leuna. Ukondoak goratzen dira, sorbaldak estutu. Gero, inspirazioan, eskuak jaistea, baina ez amaieraraino. Jarraitu ariketa honekin.
- Egin ariketa modu berean, baina eskuinaldean, hartu simulagailuaren ezkerreko heldulekua eta ezkerreko eskuinaldean.
Etxeko sorbaldetan oinarrizko ariketak bizkor eramango zaituzte muskuluak tonu bihurtzeko eta zure irudia are ederragoa izan dadin.