Mediku bat kontsultatu behar da, beraz,% 90 kasuetan estresari aurre egiteko aholkuak izango dira. Bizitzako erritmo modernoaren erorketarik gabe estresa kentzeko modu bakarra? Ez da guztiontzat leku guztietan lasai ibiltzeko aukera lasaitzen eta erlaxatzen, egunsentian itsasoaren kostaldean. Alde batetik, azalean estresa kentzeko moduari buruzko erantzuna - estresaren kausa kentzeko eta dena ondo egongo da. Oro har, egia da, baina egunerokotasunean laguntzen duten egoerek azterketa seriorik egin gabe, ez dago horrelakorik kentzeko. Baina neure burua ulertu arren, ez da arazoa konponduko erorketa batean, denbora pixka bat oraindik ere inertzia izaten jarraitzen dugu, geure buruari egoera deseroso batean. Zeure buruari laguntzeko, honako estresa erabil dezakezu.
Estresa kentzeko - hartu bitaminak
Zer estresa hartu behar duzu, zein bitamina aurre egingo diola? Medikuak estresari tratamendurik ematen badio, lasaigarriez gain, honako bitaminak hartuko ditu: C, E, B bitaminak (bereziki B1, B5, B6 eta B9). Bitamina konplexu gisa hartu eta zure gorputza estresa kentzeko elikagai egokien laguntzarekin. Dieta horretan bitaminak gain, burdina eta magnesian aberatsak diren elikagaiak izan behar dituzte.
Nola kentzen estresarekin musika bidez?
Denok dakigu musikak pertsona batek eragin handia duela, horregatik estresa kentzeko erabiltzen da. Zer estresagatik erliebea entzun behar duzu? Praktika medikoan, musika klasikoa tradizionalki erabiltzen da. Esate baterako, Bach Suite N º 3 aria, Rachmaninoven kontzertua N º 2 zati bat eta Tchaikovsky kontzertua No 1 (lehen zatia) zati labur bat. Komunitate modernoen musika instrumentala ere askotan erabiltzen da. Oro har, erlaxatzen laguntzen duten lanak entzun ditzakezu, umore ona eginez.
Ariketa estresa kentzeko lagunduko
Estres kentzeko edo babesteko ariketa bereziak ere badaude.
- Estresa kendu eta lasaitu paperaren eta markatzaileen edo koloretako arkatzen laguntzarekin. Paper lerroaren zifrak marraztu - ezer. Esku lasai batekin marraztu (ezkerretara bazabiltza, gero eskuinera), beren esperientzian erabat murgilduta. Lerroak gidatzea, aukeratu umorea kontatzen duen kolorea. Orriaren alde bat marraztu, biratu eta 8-10 hitz idatzi zure egoera onena deskribatzen duten hitzak. Luze ez pentsa, idatzi lehenengoa zein izango den. Liburuxka arretaz begiratu ondoren, irakurri zer idatzi duzun eta pozik liburuxka apurtu. Paper zatiak bota.
- Estresa ezeztaezina bada, arazo bat dirudi, egin hurrengo ariketa. Eseri nahi duzun bezala, itxi begiak eta erlaxatu. Imajinatu alde batetik kezkatzen dituzun gauzak, pixkanaka-pixkanaka, hurbileko irudietan, auzokideek hiriaren tamainara zabaldu, herrialde eta planeta osoaren ondoren. Baina ez gelditu hemen, eguzki sisteman imajinatu, Cosmosaren amaigabea sentitu, eta, ondoren, arazoa berriro itzultzen saiatu eta hitz gutxitan hitz egiten saiatu. Ariketa amaitutakoan, arazoa ez da garrantzitsua eta ezezaguna dirudi.
- Nola babestu estresa? Aditu askok aholkatzen dute behar bezala arnasten ikastea. Estresarekin, gure arnasketa maizago bihurtzen da eta egoera hori askoz ere okerragoa da. Zure arnasa normala izateko, honako hau egin behar duzu:
- zutik jartzen dira etzanda edo eserita;
- eskua zure sabelean jarri;
- Ohikoa den bezala arnastea, baina nola sabela eta bularra nola mugitu;
- Saiatu arnasten, beraz, urdaila bakarrik mugitzen dela;
- narritatu sudurretik narritagarriak, 5.
- 5garren kontura, zure arnasa eutsi eta sudurretik puztu zaitez astiro-astiro, urdaila sakatuz.
Ariketa hau 5 minututara.