Sagarrak fruta baxuenak eta kalor txikikoak dira. Urteetan sagarrak aberatsak dira, askok gehiegizko laborantza aurreztu, ebaki eta lehortzen fruituak. Sagar lehorrak kaloria kopurua freskoa baino handiagoa da, beraz, garrantzitsua da fruta lehorrak zenbat jan daitezkeen jakitea.
Sagar lehorren eduki kalorikoa
Sagar lehorrak gutxi gorabehera 250 kcal inguru edukitzen dituzte, sagar freskoak, berriz, 35-40 kcal bakoitzeko 100 g bakarrik. Kaloria handitze esanguratsu hau fruta freskoa urarekin eta lodi lehorretan oso txikia da. Fruitu lehorren balio energetiko gehienak karbohidratoak (azukrea barne) da, beraz, dieta eta diabetesa, sagar lehorrak zuhurtasunez erabiltzen dira. Fruitu lehorren gehieneko prestazioa lortu nahi baduzu, erabili sagar azukretarako azukreak lehortzeko azukre gutxiago dute.
Zenbat bitamina eta mineral gehiago dago sagar lehorretan?
Sagar lehorrak bitaminak eta mineralak dituzte. Bereziki bitaminak dira A, C, E, PP eta B taldeetan, baita potasioa, kaltzioa, burdina eta fosforoa ere. Substantzia aktiboei esker, sagar lehorrak beriberi aurre egiten laguntzen dute, digestioa hobetzen dute, indarra eta energia ematen dituzte. Emakumeentzat, sagar lehorrak toxicosisaren sintoma desatseginak gainditzeko lagungarriak izan daitezke: gatzezko xerra gomendatzen da goragalearen erasoak masailatzeko.
Sagar lehorrak eta argaltzeko
Sagar lehorrak zuntz asko dituzte, saturazio ona eta gastrointestinaren traktuko lana laguntzen dutenak. Hala ere, sagar lehorrak kaloria eduki onaren ondorioz, dietak ez daude kontrolik. Fruta lehorra (eskukada txiki bat) gosaria gatzarentzat gehitu daiteke. Bazkari bat gose sentitzen baduzu, jan sagarrak 3-4 xerratan, eta fruta lehorrak murritzean , saturazioaren seinalea garunera iritsiko da. Azukre gabe sagar lehorretako konposatuak dieta batean zehar edan uzten du tea ordez.