Pertsona ezberdinetako kategoria berezi bat dago naturaren pisua irabazteko. Haien metabolismoa oso azkarra da, eta ezer jan dezakete eta ez gantza. Hala eta guztiz ere, askotan gutxienez kilogramo pare bat gehitzea amesten dute. Arauak bezala, jendeak kaloria altuko elikagaiak hobeak izateko bila dabiltza, baina planteamendu horrek arazo gordina duten gantz-gordailuen metatze gehiegizkoa dakar eta osasunari kalte egiten dio. Hobetzeko bi modu osasuntsu daude: horiek aztertuko ditugu.
Zer produktu berreskuratu dezaket?
Dietitianoek eta fitness prestatzaileek galdera batzuk entzuten dituzte, adibidez, hankak koipeztatzen dituzten produktuetatik. Galdera horri erantzuna ez da existitzen, ezinezkoa da berreskuratzea edo pisua galtzea lokalean, eremu jakin batean. Masaren banaketa predisposizio genetikoan eta figura motan oinarritzen da, eta ezin du pertsona hori eragin.
Hori dela eta, merezi du, oro har, elikagaiak hobeto jan dezaten. Akats komun bat - hasiberriek gozo, irina, gantz eta janari azkarra jaten hasten dute , osasuna hondatu baino, emaitzak lortzeko denbora ez izatea.
Goi-kaloria dieta egiteko beharrezkoak diren produktuak baliagarriak izateko:
- arrain gantz;
- haragia, hegaztiak eta itsaski;
- koipe handiko edukia duten esnekiak;
- landare-olioak;
- alea ogia eta durum gari pasta;
- gurina
- fruitu lehorrak;
- konpasak eta fruta-edariak;
- frutak eta fruitu lehorrak;
- soja, babarrunak, ilarrak eta beste legume batzuk.
Demagun pisu multzo baten dieta adibide bat:
- Gosariak: oatmeal porridge zati bat eztia, fruitu lehorrak eta frutak, ogi xerra eta gurina, tea eztiarekin.
- Bigarren gosaria: 2/3 koilarakada fruitu lehorrak eta sagar bat edo beste fruta, zukua.
- Bazkaria: gurina, entsalada-ontzi bat, zereal-ogi xerra bat, konposatua.
- Arratsaldeko mokadu bat: gurina eta tea eztiarekin egindako babarrunarekin.
- Afaria: gazta azpian barazkiz egindako haragi zati bat, buckwheat, ilarrak edo pasta eta compote osagarriekin.
- Lo egin aurretik ordubete: kefir edalontzia.
Dieta bat
Kirol elikadurak zer elikagai berreskuratzen laguntzen du?
Etxe eta ederki berreskuratzeko modu errazena gimnasioan matrikulatzea da, entrenatzailearekin programa bat egin eta geyner bat hartu. Nutrizio kimikorik gabeko kirol elikadura mota bat da, proteina eta karbohidratoak nahastuz. Produktu garbi eta kaltegabea da hau eta, kaloria gutxiko zati batean, ia ezin duzu afari integralik lortu. Hau da pisua gehitzeko adituek gomendatzen.