Prestakuntza bi talde nagusitan banatu daiteke: boterea eta kardiograma. Lehenengoa muskuluak indartzea bada, indarra areagotzen bada, kardiobaskularrak ezin hobeto kardiobaskularreko sistema indartzen du eta erresistentzia garatzen du.
Cardio eta pisuaren prestakuntza
Askok galdetzen diote hoberena kardioz egiteko: pisua entrenatzeko aurretik edo ondoren. Kirolarien esperientziak kardio egitea entrenamenduaren ondoren gomendatzen dute. Glycogen dagoeneko muskuletan ez dagoenez gero, gorputzak adipose ehunaren energia hartuko du. Gantz gutxiko erretzea 20 minututik aurrera hasten da, beraz, kardiobaskularrak gutxienez 20-30 minutu iraun dezake. Pisua galtzen eta kardio gantzaren gantz murriztea nahi dutenentzat, gomendatzen da urdaileko huts bat egitea, 40-50 minutu inguru.
Koipe erretzaile onena lortzeko, zure kardiopulua kontrolatu behar duzu. Zure gehieneko bihotz-tasaren% 60-70 izan beharko luke, hau da, zure adina 220 baino gutxiagorekin kalkulatzen den formula, 220 pertsonarentzako gehienezko pultsu bat da. Adibidez:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135,8 - pultsuaren korridorean goiko muga.
194 * 0.6 = 116,4 - pultsuaren korridorean muga txikiena.
Hau da kardio kargaren emaitza onena lortzen duzula.
Cardio Trainers
Gimnasioan lehenengo aldiz egongo bazara, orduan agian aukeratuko zaizu eta saiatu kardio simulagailua eraginkorragoak diren jakiteko: treadmill bat, ariketa bizikleta bat, urratsez urrats bat eta abar. Bakoitzak karga ematen dio muskuluak desberdinetan, baina, aipatu den bezala, zure helburua kardio ariketa pisua galtzea burutzen baduzu, ez du axola zer simulagailua aukeratzen duzun, zure pultsua kontrolatzeko nagusia dena. Arau orokor gisa, simulagailu modernoek beharrezko sentsoreak dituzte, beraz, monitorean adierazle guztiak ikusiko dituzu eta erraz kargatzea erraztu ahal izango duzu pultsu-abiadura nahi den eremuan. Aukera alternatibo bat bihotz-abiadura monitorea izan daiteke. Kiroldegian aurkitzen da oso erraza. Era berean, entrenamenduaren eraginkortasuna monitorizatu ahal izango duzu goizeko edo arratsaldeko jogging aretoan.
Bereziki, kardiok simulagailu edo kalean kaleratzen du. Prestakuntza mota hau bertsio klasikoan bezala egin daiteke, erritmo eroso bat aukeratuz eta distantzia osoan zehar itsastea eta tarteen funtzionamendua hobetzea. Bigarren aldaera kardiobaskularraren efektua eraginkorragoak dira eta bizkortasuna bizkortasunez garatzea ahalbidetzen du, baina baita abiadura adierazleak ere. Entzierroa (gehienez abiatzen den distantzia eta distantziak bidaiatzen duzun distantzia aldatzea) atleta profesionalen prestakuntza oinarritzen da. Halaber, zure ordutegian segurtasunez sartu ahal izango dituzu.
Kardiobola bizikleta oso ezaguna da aretoan, asko treadmill bat bezala.
Pisua eguneroko entrenamendua gomendatzen ez bada eta muskuluak estresa egokitzeko beharra badago, kardiobaskularrak egunean antolatu ahal izango dira eta gehiegizko koipeak behar bezala erretzea.