Dumbbells dira, agian, kirol ekipamendu egokiena. Nahiko merkea dira, ez dute inolako espazio hartzen, ausartak ere hasi ditzakezu haiekin inoiz egin ez dutenentzat ere.
Etxean dumbbells-ekin prestakuntza giro atseginak bisitatzeko ordua ez dutenentzako modu ezin hobea da, ez dago bere prestakuntza osatua erabat osatua, baina nahi dut gorputz osoa ateratzea.
kalterik
Emakumeek normalean dumbbells beldurtzen dute, deabru intsentsu bezala. Hala eta guztiz ere, "Erdi Aroko" prejuizio hau, astean hiru aldiz prestakuntzako 30 minutu ez baitituzte Arnold Schwarzenegger izango. Gure hormona gizonezkoen muskulu-eraikinean oztopatzeko, eta dumbbells-eko etxeko ariketa programa sinplea pisua galtzen laguntzen du eta oraindik ere ez du flabby azala lortzen.
Hankak hautatzea
Beldurra etapa gainditu bada eta etxean dumbbells-ekin prestakuntza programa mentalki prest badago, inbentarioa aukeratzerakoan hitz gutxi batzuk izango dituzu: beti aukeratu dumbbells tolesgarriak, denboran gorputzak karga handitzea eskatzen du eta diskoak beti erosi ahal izango dituzu.
ariketak
Dumbbells-ekin gure prestakuntza programa abiarazi dezagun!
- Hankak sorbalden zabaleran, gorputz pixka bat okertu egiten da, besoa dumbbell bat hartzen dugu. Besoak besoetara makurtu eta ahultzen ditugu, eskuak atzera botatzen. Errepikapena: 20-25 aldiz.
- Lurrean eseri gara, hankak makurtu eta gorputza altxatu. Gure eskuetan atseden hartzen dugu. Besoak okertu eta besarkatzen ditugu, pelbisa altxatzen eta altxatzen 20-25 aldiz.
- Dumbbells igotzen eta eskuetan hartuko dugu. Eskuak alboetara tolestuta daude, ukondoetan apur bat tolestuta. Eskuak eskuetan murrizten ditugu, alde batera utziko dugu. 2 hurbilketa egiten ditugu 15 aldiz.
- Bi eskuetan dumbbell bat hartzen dugu. Burua gainetik eskuak altxatzen ditugu eta buruaren atzealdean jaitsi egiten ditugun bumbekin batera, sorbaldak elkarrekin jartzen ditugu. Hogeita hamar aldiz bi multzoetan gora eta behera egiten ditugu.
- Gorputza okertuz, esku bakoitzean eskumuturra hartzen dugu, alboetan besoak altxatu (ukondoetan bihurgune txikia), eta gurutzeriaren mailara jaistea. Errepikapena: 15 aldiz.
- Besoak makurtu egiten ditugu bularrean, eskuek dumbbells-ekin begiratzen dute. Eskuak gora eta behera makurtzen ditugu. Errepikapena: 15 aldiz.
- Bi eskuetan dumbbells, aldakak eskuak sorbaldaren maila igo. Errepikapena: 20 aldiz.
- Ariketa konplexuak amaituko ditugu eskuak push-ups egiteko. Ez baduzu zeure burua indar nahikoa sentitzen, zure belaunak tolestuta ditzakezu. Errepikapena: 10 aldiz.
Errepikapen kopurua beti zure helburuen araberakoa izango da. Muskulu masa puzteko eta nahikoa 10 errepikapen egiteko, baina pisu galera 25-30 errepikapen behar dituzu. Konplexu hau astean hiru aldiz baino gehiagokoa da, kardio egunekin txandakatuz.