Galtzada ederra eta delikatua edozein adineko emakumearen harrotasuna da. Ondorengo proportzioa egokia da: gerrian izterrean% 70a den berdina da. Proportzio honek edozein irudi apaintzen du. Gerri ederra osasun ona, metabolismoa , bizimodu egokia eta norbera lan egiten duen seinale da. Gerrian finkatzeko, ariketa jakin batzuk burutzeko beharrezkoa da.
Heziketa aurretik muskuluak berotzeko, entrenamendu apur bat egin behar duzu, 15 minutu inguru. Horretarako ariketa onenak kontuan hartu behar dira - korrika ibiltzeko, baita hainbat mahi ere.
Lehen ariketa - maldetan
Ariketa oso erraza da guztiontzat aurre egiteko. Zutik jartzen da. Jarri zure oinak sorbalden zabaleran eta jarri besoak zure gerrian. Mugitu ezkerrera eta eskuinera, besoa luzatuz burua luzatuz. Egin 15 errepikapen alde bakoitzean.
Bigarren ariketa - gorputza bihurrituz
Lurrean etzanda, jarri zure eskuak zure buruan, eta ukondoak alboetara zabaldu. Hankak 20 graduko altueran kokatu behar dira. Belauna iristeko, kontrako ukondoa hartu behar duzu aldi berean. Egin ozen bakoitzeko 10 errepikapen.
Hirugarren ariketa tarte bat da
Lurrean eserita hanka bat ateratzen da alde batera eta bestea makurtu belaunean. Luzatu eskuinera oinez eta gero ezkerreko oinez. Egin 10 errepikapen.
Laugarren ariketa - txandaka
Lurrean eseri, hankak aurrera egin eta apur bat okertu. Burua gainetik igarotzen da, itxi blokeatuta, eta ukondoak alde batera uzten ditu. Zure zeregina gorputzari ezkerrera eta eskuinera biratzea da. Egin 20 errepikapen.
Bosgarren ariketa - hankak hankekin
Eskuinaldean etzanik, tira eskuineko besoa aurrera eta ezkerreko esku jarri zure buruaren atzean. Exhalationean, goratu hankak gorantz, 20 gradu inguru eta ukondoarekin, hanketara iristeko. Egin bi errepikapen bi norabideetan.
Seigarren ariketa - bihurrituz
Lurrean etzanda, hankak aurrera egin eta handik ateratzen dira, angelua 45 gradu ingurukoa izan dadin. Zure bizkarrean atzean jarri behar diren eskuetan zentratzea, ukondoak apur bat okertzea. Inspirazioan, okertu belaunak eta eskuinera pixka bat okertu. Egin 10 errepikapen norabide bakoitzean.
Zazpigarren ariketa - luzatzea
Lurrean eserita, gurutzatu hankak zure aurrean, "lotus" bat bezala. Eskuak blokeatuta egon behar dute eta bota. Zure zeregina, ahalik eta gehien pisatzen ez duen solairutik irteteko, gero eskuinera okertu. Egin 3 multzo norabide bakoitzean.
Ez presarik, egin dena lasai, ikusi zure jarrera eta arnasketa egokia. Konplexu hau aldizka egin behar da, ahal bezainbeste egunero. Hilabete batean entrenamenduaren intentsitatea murriztu eta beste egun guztietan praktikatu dezakezu. Entrenatzea ez zen aspergarria zure musika erritmiko gogokoekin egitea.
Beste arau garrantzitsu batzuk
Emakume askok gerritik hula-hoopera igurtziz, aldizka bihur behar duzu. Gainera, ariketa fisikoaz gain, behar bezala jan behar da. Eguneko dieta nahitaez proteina presentzia izan behar da, hau da, esnea, lekaleak eta haragiak. Jan barazki eta fruta freskoak.
Gerri fin batez, pomegranate-zukua edan behar da, eta geruza zentimetroetan murrizten laguntzen duten azido erabilgarria dauka. Gantzaren gantzaren arriskua gutxitzeko, elikagaiak gantzak eta zuntz monoinsaturatuak dituzten elikagaiak jaten dituzte, besteak beste, fruitu lehorrak, aguakatea, txokolatea, sagarrak eta oloa.
Ez ahaztu karbonatatutako ura edan, metabolismoa azkartzen duena.
Gogoratu bakarrik iraunkortasuna eta norberaren lana lortzen lagunduko dizu nahi duzun emaitza eta gerrian eder bat eskuratu.