Gerrian estu eta aldaka zabalak "perla" irudiaren bistako seinaleak dira. Arazo arazoei aurre egiteko, gogor lan egin eta bi moduetan lan egin beharko duzu: ariketa eta jan eskubidea. Lan arlo nagusiak aldakak, ipurmasailak eta sabelaldea dira.
"Perar" motako figurako dieta
Konturatzen da figura mota honetako emakumeak estres egoerarik ez duten sentikorrak direla, beraz, maiz aldatzen dira maiztasunarekin. Kasu honetan, dietak koipe txikia izan behar du, eta ez du balio kaloriko osoaren% 30 baino gehiago. Sartu esnekiak, hegaztiak eta haragi trinkoak eta arraina dietak. Egunero fruta freskoa jan behar duzu, baina ez gozo eta zuntz asko duten barazkiak.
Nola pisua galtzen hanketan, figura bada - "madari" - ariketak
Gorputzaren behealdean pisua galtzea zaila da, beraz, ahalegina egingo da. Emaitza onak lortzea aldizka landu behar duzu, gutxienez astean hiru aldiz. Hasiera-ariketak popular "pear" figura egiteko.
- Makhi . Fours guztiak eta ezkerreko hanka stand behar da, belauna tolestu, altxa, ez solairuan ukitu. Garrantzitsua da hanka luzatzea, ahalik eta gehien. Bizkarrezurra kaltetu ez dadin, ziurtatu bizkarra ez dela bihurgunerik txikiagorik. 15 aldiz egiten dituzun oinak.
- Squats . "Madari" motako emakumezkoen irudiak ipurmasailak ponpatzen ditu eta ariketa hori zeregin eraginkorrena da. Jarri zure oinak zure sorbalden zabaleran, eta besoetan bularrean dagoenean, eduki dumbbell. Arnasketa hartan, poliki-poliki, eserlekua eskuineko angelu bat sortzen da. Garrantzitsua da zure belaunak ez direla zure oinen behatzak gainditu. Beheko puntuan, gomendagarria da segundu gutxiago egotea eta poliki-poliki goratu exhalation. Egin 10 errepikapen.
- Jaitsierak . Jarri zure oinak zure sorbalden zabaleran, eta zure eskuetan, mantendu dumbbells . Ezkerreko oinez, pauso bat eman, kargatzea mugitu eta eskuineko oina utzi, baina zutik jarri. Beharrezkoa da eseritzea, belauna ez dadin oinaren behatzaz gain. Hasierako posiziora itzultzeko, egin hurrengo erasoa. Hanka bakoitza 15 aldiz egin behar duzu.
- Plie. Hankak sorbaldetan baino zabalagoa izan behar du, galtzerdiak norabide ezberdinetan azaltzen dira eta eskuak dumbbell bat hartu. Arnasketa onean, poliki-poliki angelu zuzen bat beheratu behar duzu belaunetan, ipurmasailetan tentsioa sentitzeko. Exhalation On, igo. Egin 15 errepikapen.