Zekorrak muskuluen lodierak askotan ez du pertsona baten gorputzaz. Horrela, munduko emakumezkoen lerro ahulenak arrautza gordinak eta desatseginak izan ditzake, eta, oro har, motorren jarduera eza mintzatzen da. Zekorrak pisua galtzeaz arduratzen direnak intentsiboa eta denbora asko behar izaten dute, muskuluak oso indartsuak direlako.
Zekorrak bolumena gutxitzeko ariketa konplexuak bi zati ditu: muskuluak indartzen eta luzatzen ditu.
ariketak
- Squats - hankak elkarrekin, belaunak konektaturik daude, eskuak ukabilak, arnas intsektuak eseri egiten ditugu poliki-poliki, besoak luzatzen ditugu, exhalation egiten dugu, gora egiten dugu, eskuak goratzen ditugu goian. Egin - 20 aldiz.
- Hankak elkarrekin, eskuak gerrian, igo behatzak eta jaregin. Belaunak elkarrekin, gehienez igotzeko, ipurmasailak atzeratu. 20 aldiz egiten ditugu.
- Hankak sorbalden zabaleran, galtzerdiak igotzen dira eta, hondoratu gabe, "oinak" zapalduko ditugu oinetan; oin bat botako dugu, oinetan zapalduko dugu eta ondoren bigarrenean. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
- Aurrera eta atzera joaten gara - 20 urrats.
- Konbinatu 3 eta 4 ariketak - 10 "xaflak" egin zure behatzarekin, gero 10 urrats takoi batekin. Ariketarako 10 ikuspegi inguru egin behar dira bernak osatzeko, bestela ez da inolako eraginik izango.
- Hankak sorbalden zabaleran, behatzak stand, 10 zenbatu eta jaitsi. 10 ikuspegi ditugu.
- Ezkerreko hanka hartzen dugu, eskuin hanka makurtu, txahalaren muskuluak luzatzen ditu. Zenbat eta gehiago belauna okertu dugu, orduan eta indartsuagoa izango da luzatzea. Gure hankak aldatu eta 10 fakturak mantentzen ditugu. Hainbat ikuspegi egin behar ditugu.
- Squat, jarri hatzak galtzerdiak inguruan. Gure belaunak apurtu eta hankak erabat zuzentzen ditugu, gorputza geratzen da.
- Azken ariketa, plataforma bat edo kota bat behar dugu; galtzerdiak ipini ditugu galtzerdian, galtzerdiak igotzen ditugu eta, ondoren, zorua altxatu. Zekorrak muskuluak luzatzen ditugu.