Astean zehar proteina dietak hainbat egoeratan lagun dezake: elikadura egokia aldatzeko abiapuntu ona da hau, hau da, kirolak jotzen dituen bitartean giharretako masa irabazten duen irudia eta gaitasuna neurtzeko modua. Astean zehar proteina dieta baten dieta aztertuko dugu, eta horrek ez du menuaren gaineko puzzlea.
Nola funtzionatzen du dieta proteinak 7 egunez?
Pisu-zuzentzetako dieta proteina bat hautatzea (7 egun), azpimarratu beharra dago denbora laburrean pisu gehiegi ez izateak eragin dezakeela. Eskalen geziak ezkerreko fluidoaren eta urdaileko hustuaren ondorioz utziko du, eta zure lorpenen ehuneko txiki bakarra gordailu gordailuen banaketa da.
Emaitza sendotu eta hobetzeko, dieta amaitu eta gero, janari zuzenean joan, barazkiak, frutak, zerealak, esnekiak eta haragiak jaten jarraitu bitartean.
Asteko dieta albuminaren menua
Askok akats bat egiten dute egunero jan eta janari mota berarekin, baina ikuspegi horrek metabolismoa moteltzen du. Horregatik, egun bakoitzerako aukera ezberdinak eskaintzen ditugu:
1. eguna
- Gosariak: tomate erdi bat gehitu gazta granularra.
- Bigarren gosaria: pomeloa erdi bat, jogurt zuriaren kopa bat.
- Bazkaria: oilasko bularra brokoliaren alboko platerarekin, kefir 1%.
- Afaria: azenario birrindua duten jogurtak.
2. eguna
- Gosaria: banana eta jogurtak entsalada, azukrerik gabeko tea.
- Bigarren gosaria: behi, tomate, gazta eta baratxuri entsalada.
- Bazkaria: arraina eta barazki-entsalada.
- Afaria: Peking azenarioa 1 arrautzarekin.
Eguna 3
- Gosaria: jogurt-ontzia berde batekin nahastuta.
- Bigarren gosaria: granular cottage gazta piper eta perrexila gain.
- Bazkaria: oilasko bularra eta espinakak osagarriarekin, kefir 1%.
- Afaria: bexamelarekin, kalabazinarekin eta beste barazki batzuekin.
4. eguna
- Gosaria: granular cottage gazta eta 5-6 radishes gain.
- Bigarren gosaria: fruta nahasten den jogurt-ontzi bat.
- Bazkaria: oilasko bentrikuluak, azenarioak eta tomateak gisatua.
- Afaria: iceberg entsalada eta bi arrautza egosia buru erdia.
Eguna 5
- Gosaria: tea, gazta eta sagar xerra pare batekin.
- Bigarren gosaria: jogurt janzteko gantzarekin.
- Bazkaria: barazki osagarriarekin egindako arraina.
- Afaria: oilaskoa piperrez eginda.
Bi egunez kanpo, aukera dezakezu nahi duzun aurreko eguneko menua aukeratzea. Ez ahaztu dieta egokia egiteko moduari buruz: elikagaiak pixkanaka gehitzeko, pisua ez dadin itzultzeko.