Aldakak, ipurmasailak eta goiko hankak emakumezko askoren lekurik zailenak dira. Egin itzazu ederrak ariketa bereziak lagunduko ditu - swing hankak. Nola behar bezala egin, gogoratu erraza da. Eta gimnasia esaterako aldizka egiten baduzu, emaitzak zure figura onuragarriena izango du.
Gerriko hankak nola egin jakiteko gomendio orokorrak
Fitness espezialistak aholkatu:
- euriak egiteko aldizka, egunean behin baino gehiagotan behintzat, eta hobe da bi planteamendu egitea, goizean eta arratsaldean;
- Ez izan zealous, ariketa ahalik eta gehien egin nahian, muskuluak gainkargatuz,
- Karga handitu egin behar da pixkanaka;
- praktikatzeko edo galtzetiko mugimenduak mugatzeko ezarritako trebakuntza.
Euriak oinak nola egin behar dituzten ez dakitenentzat, kontuan hartu behar da ariketa hainbat aldaera dela. Errazena aurrera eta alboko alde batera ateratzen da. Horiek egiteko, zutik jarri behar duzu, edozein euskarriren esku, esate baterako, mahai bat edo aulki baten atzealdea, alboetara horma kontrako leaning dezakezu, eta, aldi berean, txandaka zure oina aurrera eta gero, alboetara. Horrela, ahalik eta gehien igo dadin saiatu beharko zenuke. 10 flops egin ondoren, oina aldatu egin behar da. Alboetako flapak ere egin ditzakezu aulki batean eserita edo zure bizkarrean etzanda.
Nola behar bezala hankak hankaz gora bota?
Ariketa mahi hankak ez dira soilik aurrera edo atzera egiteko, baina atzeraka ere bai. Aldi berean, ipurmasailetan karga bizia dago, oso baliagarria da gorputz horren zati horri forma ederra emateko. Aulkiaren aurrean buelta eman behar da, bizkarra hartu edo eskuak hormaren kontra makurtu, eta bizkarrean erritmoa bizkortzen hasten da, mahi energetikoa eginez. Kasu honetan, hanka ahalik eta altuena izan dezazun saiatu behar duzu, aurrera egin gabe. Gutxienez 8-10 errepikapen egin behar dira.