Bizimodu osasuntsua poliki-poliki baina ziur aski modan sartzen da. Dirudienez, emakumeek oraindik ere adostu zuten ez dagoela modurik errazena kirolari eta osasuntsu jatea baino errazagoa izatea. Zentzu honetan, asko hasiberrientzako gimnasia interesatzen dira, atletismo aurreratuen ariketak lasterka dabiltzanean nahiko zaila izango baita.
Nola hasi gimnasia?
Lehenik eta behin, erabaki hasiberrientzako athletic, athletic gymnastics talde batetara joateko edo goizean "kargu" gisa jarduteko ariketa guztiak interesatzen zaizkizu.
Erregistroak ezartzeko eta zure muskuluak tonuetan mantentzen ez badituzu, ez duzu bide horretatik egokituko. Jakina, fitness klubeko hasiberrientzako gimnasia estetikoa desiragarria da, monitore sentikorra gidatuko zaitu eta ariketa egokiak egin ahal izango dituzu.
Denbora librearekin arazoak badituzu, orduan etxean gelditu ikasgaiak antolatzen dira modu independentean, gimnasta klaseak eramateko gimnasioaren hasiberriak eramango dituztelako.
Ume bat baduzu, saiatu haurrentzako gimnasia konplexu bat aurkitzea, haurtzarotik haurtxoak kirolarekiko ohituta ez badago, ez da bakarrik trebea, diziplinatua eta norbere buruaz ziur egongo denik, baizik eta bizitzan ohartzen lagunduko duen ohitura egokiak mantentzea.
Edonola ere, gimnasia egiteko beharrezkoa izango duzu:
- astebeteko gutxienez 2-3 aldiz astean gutxienez 30 minutu behar izaten dituztela;
- kirola egiteko kiroldegia;
- kirol-jantziak eta oinetakoak, mugimenduak ez uzteko.
Ez ahaztu klaseak ez duela mesede bat zure gorputzari mesede egingo. Gimnasia onura ateratzeko, garrantzitsuena etengabe burutzea da. Modu horretan bakarrik zure muskuluak eta zeure burua indartu ahal izango duzu kirol erregularrak abantaila guztiak ikasteko.
Gimnasia hasiberrientzako pisu galera
Emakume askok gimnasia erabiltzen dute pisu galera lortzeko. Kasu honetan, desiragarria da zure 10-15 minutuko lasterkari konplexuetan sartzea edo 7-10 minutuko soka batekin salto egitea, baita arazoen inguruko ariketak ere. Modu horretan, gehiegizko pisua aurrezteko lagunduko dizu.
Gimnasia pisua galtzera gomendatzen da gehigarririk gabeko kafe-kopa bat edateko. Gantz naturalaren erregailu bikaina da. Prestakuntza urarekin edan dezakezu, baina hobe da gutxienez bi ordu saioaren ondoren, eta hori baino lehen - proteina bakarrak (arrautza egosia, gantz gutxiko gazta, oilasko bularreko barazkiak ...) bakarrik.
Gimnasia hau egunerokotasunean egiten da onena, hau da, kaloria-kontsumoa handituko du; horrek esan nahi du gehiegizko pisua kentzeko ahalik eta azkarren.
Hastapeneko gimnasia
Etxean ikasten erabakitzen baduzu eta ez dakizu non hasi, Interneten programa maileguan jaso dezakezu gai honen bideo askoren artean. Horietako bat eskaintzen dizugu artikulu hau gain. Ez ahaztu arau orokorrak:
- Gimnasia bero-beroarekin hasten da: buru-biraketa, buru-joerak, artikulazio guztien beroaldia, malda, deflection eta abar.
- Gimnasian ez dago hausturak, konplexua atsedenik gabe egiten da.
- Squats, lunges, push-ups gehitzen badituzu, hau guztia zati nagusiaren ondoren jarraitu beharko litzateke.
Proposatutako bideoa jarraituz, ez duzu muskuluak gainkargatzen aritzea. Hala eta guztiz ere, ez da denbora luzez gelditzen denbora luzez gelditzeko. 2-3 astetan zure gorputza moldatzen da eta karga handitu egin behar da.