Neska askok arazo horri aurre egiten diete eskuak muskuluen gainean. Ondorioz, slim figura ere itxura itsusia da. Horregatik, garrantzitsua da neskak eskuak lehortzea, etxean estutu dezaten. Esan beharra dago eremu horretako heziketa- muskuluak irudiaren desorekak errazago egokitzea ahalbidetzen duela, esate baterako, aldakak eta sorbalda zabalak. Zure eskuak zure bizkarrerarekin entrena ditzakezu.
Nola ponpa neska baten eskuetan?
Gorputzaren arlo honetan muskuluak ez direnez gero, denbora gutxian lor dezakezu emaitza. Ez da beharrezkoa beldur izatea, pisu gehigarririk duten entrenamenduek itsusiak eta gizakiak izango dituztela, horretarako beharrezkoa den kirol-elikadura eta pisu handia erabiltzea beharrezkoa da. Zure eskuak astean 2-3 aldiz entrenatu ditzakezu. Garrantzitsua da eskuak astintzea etxean dagoela, neskek 2-3 hilabete baino gehiago dituztela. Konplexu bat aldatzeko edo leku-ariketak aldatzeko muskuluak kargatzeko erabiliko dira eta aurrerapenek geldituko dira. Ariketa bakoitza 15-20 aldiz biderkatu behar da.
Etxean neska bat bezala, tira eskuak:
- Igogailuak altxatzen . Ariketa hau biceps ponpaketa egiteko asmoa da. Mugitu zure eskuekin dumbbells-ekin, zure palmondoak gorputzari begira jarrita. Bestela, altxa ezazu dumbbell sorbaldatik, besoak zabalduz, eskuaren palmondoak itxura ematen baitu.
- Frantziako prentsarako bankua . Kokatu zaitez eserlekuan, zure burua ertzean dago eta zure oinak oinetan oinez egoten da. Luzatu eskumuturretan eskumuturrekoak, zertxobait okertuz, zure buruaren gainean kokatuta. Ukondoetan okertu / irauli besoak bakarrik, kopeta egiten dumbbells. Garrantzitsua da beste edozein mugimendua baztertzea.
- Push-ups . Neska etxean eskuak ponpatzeko nola aurkitu jakiteko, ezin duzu galdu ariketa honetan, hau da oinarri. Eman arreta gezurra, gorputza zuzena dela. Joan behera, besoak okertuz ukondoetan. Zaila da bultzaka izatea gorputza airean eusten badiozu, ondoren burutzeko ariketa belaunekin.
- Armak luzatzea dumbbellsekin . Trebakuntzan garrantzi handia dute triceps ponpatzeko ariketak, muskuluak ez diren prestatutako muskuluak baitira eta eskuak itsusiak izaten dituzte. Lean aurrera, atzera laua mantenduz. Makurtu besoak ukondoetan, dumbbells eusten haiek, eta sakatu gorputzaren aurka. Egin eskuak luzatzea, dumbbells atzera jiratuz. Mugimendua ukondoan bakarrik egin behar da.