"Madari" figura motaren arabera gorputzaren behealdean, goiko aldean, askoz zabalagoa da. Bardoak eta ipurmasailak zentimetro gehigarria kentzeko, energia asko gastatu behar da, zaborrak leku horietan uzten baitu.
Nola pisua galtzen baduzu figura "madari" bada?
Arazo-eremuak zuzentzeko, bi modutan lan egin behar duzu: aldizka entrenatu eta jan eskubidea. Etxean ikasten edo gimnasioara joaten zara. Prestakuntza ipurmasailak eta izterrak koipe erretzera zuzenduta egon behar du, baita goiko gorputzeko muskulu-bolumena handitzeko ere. Zure eskuak, sorbaldak eta bularretako muskuluak ponpatzeko, konplexu bat egin behar duzu astean behin, bultzakadak, astunak eta ariketak altxatuz.
"Pear" motako figura motako ariketa ezagunak.
- Squats (dumbbells gabe edo gabe) . Sakon eta poliki egin behar dira, baina erritmoa mantendu behar zenuke. Beharrezkoa da ikustea, beraz, takoiak ez datoz bat, eta belaunak ez dira galtzerdiak baino gehiago.
- Jaitsierak. Ariketa eraginkorrenetariko bat, hainbat barietate dituena.
| | |
| | | |
Gorputz txikiko pisu galera ariketa aerobikoa egiteko gomendatzen da: exekutatu, soka salto egin, bizikletaz dantzatu eta dantzatu.
Dieta "pear" figura
Zifra mota hau duten pertsonentzako murrizketa estandarrak debekatuta daude. Zatiki txikietan jatea gomendatzen da. Eguneko kaloria sarrerarik gehienak egunaren lehen erdian egon behar du. Madariarentzako elikagaiak elikagaiak karbohidratoak konplexuak izan behar ditu, hala nola, zerealak eta babarrunak. Dieta proteina produktuak eduki behar ditu: oilaskoa, indioilarra, arraina, itsaski. Ez ahaztu bitaminak onurak, beraz, menuak frutak eta barazkiak sartu behar ditu. Kaloria handiko eta almidoien produktuak baztertzeko beharrezkoa da.