Orain, fitness zentroetan trebatzea ez ezik, etxeko ariketa ekipamenduak ere oso eskuragarria da, emakume askok oso baliagarriak diren ariketa bizikleta pisua galtzea posible den galderari dagokionez. Ariketa bizikleta txirrindularitza simulatzeko diseinatutako simulagailu berezia da. Kasu honetan, modu ezberdinetan: altxatu gabe edo gabe. Frogatzen da igoera handiagoa, kaloria gehiago erretzen dela eta, horren arabera, pisu galera egonkorra duen entrenamendua arrakastatsuago bihurtzen da.
Pisu galera ariketa bizikleta batekin: nor da egokia?
Karga-ezaugarriak kontuan izan behar dira: ariketa-bizikleta gorputzaren behealdeko karga dela eta, pisua galtzen laguntzen du: beheko hanka, izterrak eta ipurmasailak. Horrela, karga aerobikoa eta kaloria aktiboak direla eta, gorputzak pisu osoa galduko du, baina izterrak eta ipurmasailak itxura erakargarria eta erakargarria izango dute! Zure irudiaren arazoa arnasa, urdaila edo eskuak bada, zentzuzkoa da gezurra ikusteko, muskuluak gehiago baititu.
Horrela, ariketa bizikleta pisua galtzen laguntzen duen galderari erantzuna berdina izango da guztiontzat, bai. Hala ere, gorputzaren garapen harmoniatsuari esker, eskuak, bularrak, bizkarrak eta prentsa muskuluak karga nagusia ematen duten ariketak ere konbinatu behar dira.
Nola pisua galtzen ariketa bizikleta batean egikaritzeko?
Ariketa bizikletan pisu galera programa lehenbailehen erregularizatzen da. Ez dago erregulartasunik izango, ez dago emaitzarik, eta ariketa bizikleta pisua galtzen ari den galderari jarraituko zaio. Prest zaude gaiari buruz? Ondoren, markatu telefonoan oroigarri bat, grafiko bat marraztu horman, oro har, ez ezazu dena ikasgai bakar bat galdu. Parametroak hauek dira:
- Hastapeneko ordutegi optimoa: astean 3-4 ikasgai 30 minutuko iraupena, pultsua ez da 100 minutuko beats baino gehiago.
- Tarteko maila egiteko eskolak (trebakuntza erregularra hilabete bat edo bi): 3-5 astean 45 minutu bakoitzeko ikasgaiak, pultsua - minututik 110 eta 120 beats.
- Praktiken maila okupatuek (2-3 hilabeteko batez besteko maila lantzen duten emakumeentzat edo erraz aurre egiteko emakumeak): klaseak 5-6 aldiz astean, 40-60 minutu bakoitza, 120 eta 140 biteko minutuko pultsuarekin.
Ikusi zure pultsua eta ongizatea. Pisu galera egonkorretan bizikletaz ariketek ez lukete utziko nekea!
Nola galtzen duzu pisua bizikletaz?
Ariketa bizikleta erabiliz pisua galtzen ari den galderarik ez da sekula galdetuko pisua galtzen duen gizona denik. Izan ere, koipeen banaketa prozesu beraren ondorioz gertatzen da beti - kaloria falta. Pisu galera zuzenena, gradualagoa eta eraginkorra gertatzen da eguneko 200-300 unitate baino gehiagoko k kilokaloriak murrizten badituzu eta kaloria kopuru bera erretzen baduzu, ariketa bizikleta erabiliz.
Ondorioz, gose akutua bizi gabe, zure gorputzak 400-600 kilokalorioren defizita jasotzen du, berreskuratzen duena eta aldez aurretik atzeratutako erreserbak erabiliz. Arrazoizko bizikleta pisua bizkortzea ezinezkoa denez, zure dieta kontrolatu beharrik gabe, nutrizioaren aldaketaren inguruko metodoak aztertuko ditugu. Horretarako, kalkulu zailak egin gabe, kaloria gutxiago "kaloria" kopurua murriztuko dugu:
- Kafea edaten al duzu esnearekin eta azukrearekin, sodas gozotan eta zukuekin? Ordezkatu urarekin edo ur mineralekin. Horrek 100-200 kilokaloria kenduko dizkizu.
- Maionesa, ketchup, saltsa gehitu al dituzu? Eman osagarriak eta errailetik 50-100 kcal hartu.
- Gozokiak edaten dituzu? Ohiko 3-5 gozokiak uko egiteak 100-150 kcal eguneko kentzen ditu!
- Sukaldeko zartaginean egosi al duzu? Sukaldaritza labean, steamer, multivark edo aerogrill gantzik gabe dieta 70 kaloria edukiontzi murrizten da - 100 kcal.
Elikagaiak janari koipeak desagerraraztea da, goizean goxoki gozo eta goxoa pamperatu. Kasu honetan, zure ariketa bizikleta zure itxaropenak beteko ditu!