Emakume askok sabela ederra izan nahi dute, baina horietako batzuek prentsa eraginkorra nola ponpa dakite. Klaseak prentsa puzteko nahi diren emaitzak lortzeko, arau batzuk behatu behar dira.
Prestatzeak nola behar bezala jantzi?
Prentsa pizteko presio fisikoa etxean edo gimnasioan egin daiteke. Gimnasioan egikaritzeko abantaila pertsona batek etxean baino askoz ere gehiago jartzen du. Horrez gain, irakaslearen aholkuak eska ditzakezu, prentsa bat igortzeko modu onargarriak erakutsiko baitituzte. Hala ere, desioak eta ahalegin nahikoak dituztela, etxeko trebakuntza emaitza onak izan ditzake.
Prentsa bat prestatzeko modurik onena konplexutasun fisikoa jasotzea da, prentsaren atal ezberdinetarako ariketak konbinatzen dituztenak: goiko, beheko eta zeiharkako muskuluak . Horrelako baldintzetan bakarrik izango da poltsikodun prentsa eder bat jasotzeko erliebe kuboekin.
Persian ventraleko sail guztientzako ariketa konplexuak:
- Hasierako posizioa, bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar. Leundu zuzeneko hankak 90 graduko angelu eta hasierako posiziora itzultzeko. Hasierako fasean, hankak pixka bat okertu daitezke belaunetan erliebe txiki batean eta atzealdeko lumbar eskualdean karga arintzeko. Errepikatu 20 aldiz.
- Hasierako posizioa, bizkarrean etzanda, burua atzean blokeatuta, hankak belaunetan okertu. Gorputzari uztea, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean luzatzen dugu eta ezkerreko ukondoa eskuinaldean. Errepikatu 10 aldiz alde bakoitzean.
- Hasierako posizioa, bizkarrean etzanda, burua atzean blokeatuta, hankak belaunetan okertu. Sorbaldak sorbaldak moztu eta ahalik eta aurrera egin ahala, hasierako posiziora itzuliko gara. Errepikatu 20 aldiz.
Neska batzuek prentsa bat nola behar bezala eta azkar nola ponten galdetzeko erantzuna bilatzen dute. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da hurbilketa hau okerra dela, muskuluak ederrak izan ditzakezula prestakuntza luzez bakarrik. Bi hilabeteren ostean sistematikoki egiten baduzu, hobekuntza nabarituko duzu norabide horretan: prentsak elastikoak izango dira, urdaila estutu egingo da.