Pelbiseko eskualdean giza gorputzaren organo eta sistemarik garrantzitsuenak dira. Hesteak digestioaren, defentsa immunologikoaren eraketa eta azala, ilea eta azazkalak edertzearen erantzulea da, muskuluak gluteal eta lumbosacralek mugimenduan parte hartzen duten bitartean eta, neurri handi batean, ugalketa sistemaren osasuna zehazten duten bitartean. Ipotxetan ibiltzea ariketa aproposa da organo pelbiseko funtzioak normalizatzeko eta muskulu tonua mantentzeko.
Igerilekuan oinez erabiltzea
Prestakuntza hori ez da asmakuntza berria. Oinez fitness monitoreak eta fisioterapia espezialistak praktikatzen. Medikuntza zientzien medikuak garatua. Neumyvakin itzuli zen mendearen 70eko hamarkadan. Eta hemen da ipurmasailean oinez egiten duen ariketa, behean zerrendatuko da:
- Aita Santuak mugimendua odol-zirkulazioa hobetzen du eta pelbis txikian fenomeno geldiezinaren prebentzioa da;
- Emakumeen ipurmasailetan oinez egiteko onurak genitourinary eta ugalketa sisteman eragina onuragarria da. Gaixotasun ginekologikoen prebentzio ona da eta gizonezkoentzat, medikuek gomendatzen dute potentzia handitzeko trebakuntza hori;
- ariketa horien ondorioz, atzealdeko muskuluak, gorputz apal eta ipurmasailak indartu egiten dira. Radiculitis, lumbago arriskua murrizten du. Ariketa hori adinekoei erakusten zaie mugikortasunaren mugak eta muskuloeskeletoko sistemaren lesioak ondorengo pertsonei aurre egiteko;
- prestakuntza baten ondorioz, muskuluen glutealak estutu egiten dira, tonua areagotzen dute. Azala leundu egiten da, zelulitisaren seinale ikusgarriak desagertu egiten dira;
- iruzurkeria , gernu-inkontinentzia bezalako arazo delikatuak ezabatzen ditu, eta rectumaren prolapse arriskua murrizten du.
Nola egin?
Igerilekuan oinez ibiltzeko, lurrean eseri behar duzu, hankak zuzendu, gorputz horietako perpendikularra. Eskuak ukondoetan okertu daitezke eta zertxobait laguntzen dute mugimenduan zehar, eta ariketa nahiko masterizatua dagoenean, konplexutasuna posible izango da burua lortzeko. Mugimendua hasi eskuineko oina eskuinera bultzaka bultzaka. Honekin batera, mugitu eskuinaldeko alde batera. Errepikatu gorputzaren ezker aldera eta aurrera jarraitu. Gelaren amaierara iristean, mugimendua kontrako norabidean egin, bizkarra bakarrik.
Oso garrantzitsua da postura begi bat mantentzeko eta bizkarra zuzenean mantentzeko. Ez bota oina solairuan, baina mantendu pisua mugitzen denean. Hasteko, 10-15 errepidetik hiru multzo egin ditzakezu eta entrenamenduaren iraupena handitu. Eta ez bakarrik atzera eta aurrera mugitu ere egin dezakezu, alde batetik bestera.
Contraindications, ipurmasailetan oinez
Lehenik eta behin, esan beharra daukatela luzatzea entrenatzen hasteko bakarrik. Hau da, karga txiki bat egitea gomendatzen da. Arropa erosoa eta leuna izan behar da, larruazalaren iragazkortasuna saihestuz, eta lurrean estalkia ere garrantzitsua da. Bestela, hotzean hotzari eusteko arriskua dago. Prestakuntza contraindicated menstruation zehar eta gaixotasun akutua duten emakumeak zehar.
Ariketen eraginkortasuna handitzeko nahi dutenek, pisu gehiago jarri ditzakezu zure oinak eta hipertentsio muskuluak aztertzeko, entrenamendu-programa ariketa fisiko larriagoetan sartzeko. Klaseen amaieran, dutxa bat hartu eta izterrak eta ipurmasailak azala igurtziz krema elikagarriarekin, zelulitisaren aurkako efektuarekin.