Pisua galtzearen ariketa

Pisua galtzeko printzipioa sinplea da: energia baino energia gehiago gastatzea. Helburu hauei, jateko gelditu besterik ez duzu egin behar, eta behin betiko gastatuko duzu. Baina izango da handia? Beste aukera bat: gehiago gastatzea. Horretarako, noski, borondatea behar dugu eta, gutxienez, konstantzien gutxieneko karakterea. Pisu galera fisikoentzako ariketa fisikoak kontuan izan behar ditugu. Zure argaltzeko programa kiroletan barne, behin betiko izango duzu lehenengoa pasatzeko, hau da, ez duzu gose greba deklaratu beharrik: nahikoa da "kentzeko" irudia hondatu duten produktuak besterik ez direla.

Weight Loss Exercises abantailak

Lehenik eta behin, ariketa fisikoak eraginkorrak dira pisua galtzeko, gutxienez, goizean ariketa ondoren, zure egun osoa osasunaren aitzinean igaroko da. Hau janariari zabalduko zaizu (zure ondorengo emaitzak birus gaiztoekin kaltetuko zaituzte), eta zure komunikazioa pertsonekin, lanarekin, harreman pertsonalekin. Lehen entrenamendua egin ondoren, garbiketa sentituko duzu.

Bigarrenik, kirol diziplina, hau da, agerian geratuko zara ezkutuko aurretik: puntualtasuna, ardura, iraunkortasuna. Arduratu beharra daukazu, nahiz eta nagikeriari oheratzen zaizkion indar guztiak.

Zer behar dut?

Pisu galera ariketa fisiko multzo bat burutzeko, ordu erdi bat eguneko dohainik beharko duzu. Baina garrantzitsuena egunero aztertzea da, bestela azkar eskuz irabaziko duzu.

Gainera, kirol erosoak behar dituzu eta pisua galtzeko prozesua areagotu nahi baduzu, efektu termikoak prakak jantzi ditzakezu. Halaber, dumbbells (0.5-1 kg-ko hasieran), zoru estra bat, espazio librea (hobe esanda ispiluaren aurrean) eta, jakina, pisu galera ariketa programa bat ere behar ditugu. Azkenean eta gehiago hitz egin.

Ariketa konplexuak

Pisua galtzeko, prentsa ariketa batzuk ez dira nahikoa. Baina dena zure helburuen araberakoa da. Urdaila estutzea nahi duzu - egin ariketak prentsan, pisua galtzen baduzu - ariketa bizikletaz hasi eta beste edozein karga kargatu.

Edonola ere, muskuluak berotu eta berotzen hasi behar dituzu, ondoren, sabelaldeko pisu bizkorreko galeren ariketa fisikoak jarraitzeko.

  1. Atzealdean esertzen gara, hankak zuzenean, besoak luzatuta. Hanka igotzen dugu hanka 90diketara eta hanka eskuetan, aldi berean burua eta sorbaldak lurrera erortzen dira. Ariketa 8 kontutan egiten dugu: 8. zenbatzen dugu. Goratu egiten gara, 8 zenbatzen ditugu, behera egiten dugu. Kasu honetan, sakatu beheko solairura itzuli, hanka luzea kate bat bezala hedatzen da. Bost hanketako bi hanketan egiten dugu.
  2. Errepikatu bera hankekin altxatuz bakarrik. 8 gastuarekin - hanka biak igotzen ditugu 90,2 eta eskuetan, kontutan 8 - esku eta eskuak txikitu egiten ditugu. Errepikatu 5 aldiz.
  3. Orain beheko bizkarrean arazoak dituztenentzat. Eskuak utziko ditugu, hankak makurtu eta galtzerdiak mantendu, beheko solairuan sakatu. Gainera, 8garren kontura, hankak tolesten ditugu eta galtzerdiak hatzekin lotzen ditugu. Azken posizioan, belauna sudurra ukitzen du. 8rako gastua - joan IPra. Errepikatu 5 aldiz.
  4. Atzera ateratzen dugu: lurrean etzan gara, eskuak gora egiten du, behatzak behatzak estaltzen dizkigu. Orain, behatzak ateratzen ditugu, ballet batean bezala, atzealdetik tiraka, saihetsak lurrera erortzen dira.
  5. Orain 3 kontu 4 ariketak egiten ditugu: kontutan 4 hankak eta eskuak igotzen ditugu, kontutan 4 jaitsiko gara.
  6. Bizkarrean luzatzen dugu (4. ariketa).
  7. Dieta orekatu egokia gain
  8. Ariketa guztiak 1. kontu berrirekin errepikatzen ditugu. Exhalation altxatzen denean, beheratu.

Etxean edo aretoan?

Oso ondo ulertzen duzu etxean, egunerokoan egikaritzeko pisua galtzea errealista dela. Baina hemen nagitasuna eta kontrol faltak eszenatokira iristen dira. Pertsona batek sentitzen du bere burua sentitzeko, indulgences egiteko: "atzo berandu zen lo egin", "indarra ez, aste bat agortu", eta abar. Entrenatzaileak ez du barkatu. Hori dela eta, zeure burua ezagutzen baduzu, uste duzu etxea zaila dela arrakasta izatea, joan gimnasioa. Hilabete edo bi, guztiz desberdina izatean, etxean prestakuntza zure egunean berotu ahal izango duzu.