Ez dakigu zehatz-mehatz nori eta noiz zehazki arnasketa-gimnasia Qigong hain ezaguna den gaur egun garatu da. Lehenengo aipamena gure garaiko 270-300 urteetan idatzitako liburuetan aurkitzen da. XX. Mendeko 60ko hamarkadan zabaldu zen, Wang Jinbo mediku ospetsua Shanghaiko klinikan bere lankideei eraginkortasuna erakutsi zienean. Une horretatik aurrera, Qigong arnasketa ariketak txinatar medikuntza tradizionalean hasi ziren erabiltzen, eta geroago mundu osoko hainbat kiroletako helmuga bihurtu zen.
Qigong-eko arnas-ariketak osasuna sendotzeko laguntzen dute, odol-zirkulazioa hobetzen dute, indar fisikoa eta espirituala berreskuratzen dute, gaixotasun batzuk sendatzen dituzte. Une honetan, Qigong-en norabidean, bost ziklo edo gimnasia kategoriatan banatzen dira: qigong terapeutikoa, gimnasia zaharberritua, borroka, filosofia eta egilearen teknika.
Nahiz eta antzinatik, txinatarren ustez arnasketa egokiaren laguntzarekin, umore bat ere kontrolatu daiteke. Ez utzi zure arnasketa aldian behin eta iraunkorra izateko; Qigong arnasa lasai eta are lasaia da. Ariketa sinple batzuen armarria hartu, tarteko arnasketa ariketak ere deitzen zaizkie:
- Qigong Breath Bajo . Hartu eroso eserita, etzanda edo posizio zutik. Hartu arnasa sakona sudurretik, sorbaldak eta bularrak mantendu gabe mantenduz, eta urdaila bakarrik aurreratu da. Airea sudurretik eta aho bidez kanporatuz, urdaila atzera bota.
- Batez besteko arnasketa . Arnasa airea sudurra erabiliz, sorbaldak eta sabelaldea geldirik egon behar dute eta kontrako zelula bana hedatzen da. Ariketa honekin, aireak biriketan erdiko atala betetzen du. Sudurra edo sudurra ere sortzen da.
- Goiko arnasa . Oraingoan, arnasketaz, sorbaldak pixka bat igotzen dira, eta bularra eta sabelaldea
gelditzen dira. Zure burua apur bat okertu dezakezu. Ariketa honetan, aireak birikien goiko zatiak sartzen ditu. - United . Inhalazioan zehar, urdaila alternatiba hedatzen da aurrerantzean, diafragma jaisten da, bularra handitzen da eta sorbaldak altxatzen dira. Exhalationan, urdaileko tira, diafragma altxa, toraxa estutu eta sorbaldak jaistea.
Arnasketa qigongek praktika jakin bat behar du, arnasa ikusten eta kontrolatzen ez dugunez. Ariketa bakoitza gutxienez 3-4 aldiz egiten da, eguneko edo gaueko edozein ordutan egin daiteke. Arrazoi berberak qigong meditazio laburra bezala erabil daitezke nerbio sistemaren lasaitasuna emozionala den ala ez, edo momentu zirraragarri baten aurrean, adibidez, performance publikoa.