Badirudi pisu galeraren yoga eraginkorra dela, baina ez da egia. Norabide horrek eragiten du organo eta sistemen barruko lanak, pisua galtzen eta gorputzaren lana hobetzen laguntzen baitu. Praktikatu ahal izango dituzu yoga mota asko daude.
Yoga pisua galtzen laguntzen dizu?
Asko daude ziur egon sedentario norabidea ezin duten gehiegizko gantz aurre egiteko, baina ez da. Yoga pisua galtzen edo ez den ala ez ziurtatzeko, utzi abantaila nagusietan:
- Asanarik gehienak muskulazio muskulu estatikoan oinarritzen dira, sakonera barne, oreka mantentzeko helburua.
- Positiboki nerbio sistemaren ekintza eragiten du, eta ez du funtzio hozkailura iristen.
- Arnasketa sakona prozesu metabolikoen azelerazioa sustatzen du. Yoga digestio-sistema estimulatzen du.
- Pisu galera pixkanaka dago, gorputz edertasunarentzat garrantzitsua dena.
Garrantzitsua da yoga pisua galtzea erabiltzea, baina baita kontraindikazioa ere, prestakuntza ez duela osasunarentzat kaltetzen. Ariketak argia eta arinagoak diren arren, ezin dira postoperatiban egin, garuneko lesio traumatikoa eta nahaste psikologikoetan. Prestakuntza kontrajartzen da bihotzarekin eta sistema musuloskeletikoarekin lotutako arazo garrantzitsuen kasuan. Garrantzitsua da gorputz-egoeraren arabera egokitzea klaseak egokitzea, adibidez, egun kritikoetan, oso garrantzitsua da astiro eta leunki egitea, bihurguneak eta bihurguneak saihestuz.
Badira gaixotasunak eta baldintzak noizean behin uzteko yoga behar duzu:
- tenperatura igo edo jaitsi;
- urdaileko jendez gainezka;
- kirol karga larriak;
- neke fisiko eta emozional sendoa;
- depresioaren egoera;
- presio jauziak;
- odol joera.
Zer da yoga hobea pisua galtzea?
Badira yanak diren ohiko asanak ere, baina espezie bakoitzak bere desberdintasunak ditu, adibidez, arnasketa kontzentrazioa edo aldaketa dinamikoak planteatzen ditu. Pisu galera duten yoga klaseak etxean edo aretoan egin daitezke. Garrantzitsua da guztion norabidea norbera hautatzea, ariketak behar bezala egin behar direla, bestela ez da emaitzarik izango.
Hatha Yoga pisua galtzea
Norabide ezagunena, yoga beste barietate nagusiak. Erlaxazioa eta kontzentrazioa emango ditu, baita arnasketa egokia eta oreka mantentzea ere. Pisua galtzetako yoga hotza ariketa intentsiboen presentzia dela eta gaiaren bolumena murrizten laguntzen du. Horrek esan nahi du entrenamenduan organoei eta oxigenoarekin duten saturazioa eragina dutela. Gomendatutako hatha yoga bizkarrezurra eta artikulazioekin arazoak.
Pisua galtzearen Yoga arnasketa
Yoga-ri buruzko jarraibide zaharrenetarikoa, arnasketa egokia oinarritzat duena. Egikaritutako ariketa metaboliko-prozesuak bizkortzen laguntzen du, hau da, garrantzitsua da gantz gordetzea. Laguntzarekin, odoleko azukrea normalizatu dezakezu, toxinak garbitu eta gosearen sentimendua murriztu. Horrez gain, pisu galeraren yoga arnasketa-ariketak sistema eta barruko organo guztiei eragiten diete eragina, eta horrek organismo osoarentzako eragin positiboa du.
Kundalini Weight Loss for Yoga
Asanak, arnasketa, keinuak, kontzentrazioa, muskuluen sarrailak eta soinu bibrazioak konbinatzen dituzten norabide erabilgarrietako bat da. Kundalini yoga sabelaldea apaintzeko eraginkorra da dinamika asan sedentarioen konbinazioaren ondorioz. Ondorioz, metabolismoa azkartu egiten da, hormonen eta digestio-sistemaren maila normalizatzen dira. Praktika batzuen ondoren, nabarmentzekoa da elikagaiak emozio positiboen iturri nagusia dela.
Pisua galtzerako hamatxetako yoga
Yoga joera duela gutxi sortu zen, baina dagoeneko aurkitu ditu bere zale. Bertan, asanas klasikoak sabaitik etzaten diren hamatxoetan egiten dira. Pisua galtzetako hamabi metroko yoga airea abantaila garrantzitsu bat da, ariketa zehar, bizkarrezurra kentzen da, bizkarreko arazoak dituzten pertsonentzat ere egin daitezke. Gehiegizko pisua kentzeko aero-yoga laguntzarekin pixkanaka gertatzen da.
Ashtanga Weight Loss for Yoga
Hatha yoga sortutako joera modernoa. Postura baten fluxu leuna beste batean oinarritzen da, lotura bereziei esker. Morning yoga pisua galtzea edo beste aldiz batzuetan klaseak geldialdirik gabe gertatzen dira, beraz, norabide dinamikoa da. Ashtanga egokia da entrenamendu fisiko ona duten pertsonentzat. Ariketak aerobikotik entrenamendura gehitzen badira, pisua galtzearen yoga boterea dagoeneko pisua duten ariketak azkar ordezkatuko dira asanas luzatzeko, eta, ondoren, arnas konplexua egiten da.
Yoga ariketak pisu galera izateko
Badira zenbait arau eta gomendio kontuan hartu behar direnak prestakuntza eraginkorra izan dadin:
- Denbora egokian egin dezakezu, baina hobe da goizez edo arratsaldez ohera joan aurretik.
- Garrantzitsua da gela ondo aireztatuta dagoela eta, nolanahi ere, ez jan bazkari bat berehala.
- Hasiberrientzako yoga pisua galtzeari ekin behar zaio muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Ziurtatu luzatze ariketak egiteko.
- Arnasa arnastea izan behar duzu.
- Egin ariketak bat-bateko mugimendu gabe, dimentsio eta leuntasuna mantenduz.
- Entrenamendua amaitu ondoren, 5-10 minutuz joan. erlaxazio edo meditazioetarako.
- Pisu galera for yoga lehen entrenamendua 20 minutu baino luzeagoa izan behar du, eta, ondoren, denbora handitu egin behar da.
- Aurrerantzean, garrantzitsua da asanas argiak praktikatzea eta pixkanaka karga handitzea.
Pisu galera sabela Yoga
Sabeleko eremuetan biltegi itsusiak kentzeko erraza da, garrantzitsuena, aldizka ihardun. Yoga ariketa sinpleak daude sabeleko argaltzeko eta aldeak lortzeko.
- Lurrean eserita, okertu belaunak. Exhaling bitartean, okertu gorputza itzuli eta zure hankak lurrean itzali, zure belaunak zuzentzeko. Ondorioz, gorputzak angelu bat sortu behar du, eta puntua ipurmasailetan egon beharko luke. Garrantzitsua da oreka bilatzea ez duzula kolapsoa. Eskuak aurrera egiteko eta plano paraleloan mantendu.
- Yoga pisu galera sinpleak ariketak posizio hau: eseri zure bizkarrean, zure eskuineko hanka okertu belaunean altxatzen. Eskuak alboetan jarri, zure gerrian solairuan sakatuta. Exhalationean, belauna ezkerrera jaistea, gorputza leku jarraitzen du eta burua biratzen du kontrako noranzkoan. Egin bi norabideetan.
- Kokatu zure sabelean eta atseden hartu zure palmondoetan, zuzenean zure bizkar azpian jarriz. Inhaling, gorputza altxatu eta bizkarrean okertu. Minutu erdi bat eduki eta poliki-poliki hondoratu.
Izterrak argaltzeko Yoga
Arazo arazo ohikoenetako bat aldakak dira, eta tristea da bolumenak murriztea hemen ez da hain erraza. Ipotxak eta izterrak pisua galtzeagatik Yoga honako ondoko errendimendua erregularra dakar:
- Hartu urrats bat aurrera, zure eskuekin altxatuz. Jarri palmondoak blokeatuta, zuzenean behatzak zuzenean utziz. Beste hanka atzera bota eta gorputza aurrera eramaten du. Ondorioz, gorputzak lurrean paraleloan sartzen du. Eutsi pose 15-20 segundotan. eta beste hanka guztia egin.
- Hurrengo ariketan, tabernan egon zaitez, eskuak ukondoetan okertu eta gorputzari sakatu. Gorputza zuzena izan behar da. Mantendu pose ahalik eta gehien.
- Pisu galera duten yoga garuneko ariketak eraginkorrak dira eta hemen horietako bat: jarri zure oinak sorbalda mailan eta squat izterrak lerroaren paraleloan iristeko. Mantendu zure eskuak zure aurrean eta egon posizio horretan ahalik eta luzeena. Atleten esperientzia oraindik ere egon daiteke eta zure behatzak stand.
- Jarri oinak zabalago 90 graduko eskuineko oineko oinetara eta gorputzari norabide berean okertuz, hanka okertuz. Beste hanka aurreko posizioan mantendu behar da, eta hatzak 45ยบ-ra zabaldu beharko lirateke. Mantendu eskuak sorbaldetan, solairuan atseden bakarra eta bestea alde batera. Errepikatu bi norabideetan.
- Eseri zure sabelean, besoak zabaltzen alboetan. Beheko gorputzetan makurtu eta gorputz eta hanken goiko aldea altxatzen den bitartean.
Pisu galera ipurmasailean Yoga
Ustekabeko ederrak lor ditzakezu, pisu asko hartzen badituzu, baina ez duzu. Badira yoga postura bereziak gorputzaren atal hau argaltzeko:
- Jarri sabelaldea eta jarri palmondoak arroaren azpian. Beheko bizkarraldea eta ipurmasailak estutu, hankak altxatu eta pisuan mantendu denbora gehienez.
- Bizkarrean egoteko, makurtu hankak orkatilak solairuan perpendikularra izateko. Goratu pelbisa eta jarri eskuak azpian, itxi blokeatuta. Eutsi gorputza belaunetik belaunetik lerro zuzen bat izan dadin.
- Fours guztietan stand, eta, ondoren, exhalation zure belaunak altxatu hasiko da, zure ipurmasailak gora altxatzen. Ondorioz, gorputzak angelu zuzena behar du. Garrantzitsua da zoruak lurrera erortzea bermatzea, eta ipurmasailetan muskuluak luzatzea.
Yoga eskuak argitzeko
Prestakuntza askok ez dute arreta eskuz egiten, nahiz eta sarritan hemen muskuluak flabby eta itsusiak dira. Hori gerta ez dadin, pisu galeraren ariketak egiteko yoga konplexuak honako hauek izan beharko lituzke:
- Eskuetan etzanda jarri eta garrantzitsua da zure ukondoak zure gorputzari aurre egitea. Beheratu zure bularra solairuan hurbilago eta posizio horretan geratu minutu gutxiren buruan.
- Azpimarratu etzanda, barra klasikoan bezala, hau da, ukondoetan arreta jarriz, baina palmondoak bakarrik konektatu behar dira. Eutsi gorputza posizio zutik 30 segundotan.
- Pisu galera duen yoga biltzen du ariketa hori: alde batera eseri eta beso azpian jarri sorbalda azpian. Goratu pelbisa gorputza zuzen bihurtzen denean, eta tira beste besoa. Garrantzitsua da gehienezko denbora edukitzea.