Adinaren eta motorren jardueraren kopuru egokia falta zaizkionean, muskuluak, tendoiak lotzen dira, gorputzak kolpatzen du, ez da aktiboa eta gogorra izaten. Hori dela eta, gaixotasunak sortzen dira. Yoga bigarren adineko elixir bat izan daiteke emakume zaharrenentzat. Maitasuna berregitea eta maitasuna gorputzera itzultzen du.
ariketak
Adinekoentzako yoga ariketa multzo bat egingo dugu, nahiz eta, hasiera batean, ez dute adin mugarik. Hasierakoak edozein adinetan yoga erabil daitezke.
- Triangle lehen oinarrizko pose da. Hankak dibortziatuak dira, alde batetik hip batean, behera uzten hasten zarenean, bere muga puntura iristeko. Zure aurpegia zabaltzen eta eskua altxatzen. Arnasa zehazki izan behar da, palmondoaren begirada. Posizioa konpontzen dugu. Beste aldetik exekutatzen dugu.
- Posizio honetatik bigarren postura mugituko gara. Besoak sorbaldetan dibortziatuta daude, aurpegia begiratzen du, aurreko hanka tolestuta dago angelu zuzenetan. Arnasa jarraitzen dugu. Konpondu posizioa eta exekutatu beste aldean.
- Zuhaitzaren posizioa - atzealdean horman jar dezakezu. Hanka hartuko dugu eskuan, jarri izterreko barruko azaleran, ahalik eta gehien, eskuak lotzen ditugu, aurrera begiratu. Gorputzaren pisua bigarrenean eta hanka zuzenean datza. Denborarekin, hormaren babesa alde batera utzi behar da.
- Belaunaldiz belaunikatzen dugu, oin bat ezarri dugu alde batera utzita, oinetan perpendikularki hedatzen da. Eskua hip-tan erortzen da hankan zehar, eskua hatzetik igotzen du eta gehiago iristen laguntzen du. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Besoetan erori gara, bizkarra inguratzen dugu, mugitu egin gaitezke, makurtu egiten gara eta lepoa coccyx-ean sartzen da. Berriro biribildu eta okertu - 4 ziklo egin.
- Urdaileko eserlekuan finkatzen dugu. Ukondoak sorbalda azpian, aurrera begiratu, sorbaldak makurtu.
- Kobra nagusia - ukondoak altxatzen ditugu, kopeta beheratu, eskuak palmondoak sorbalden azpian kendu. Palmondoak aurrera begiratu, hankak elkarrekin, gorantz gora egiten du , atzealdeko muskuluak soilik erabiliz. Ariketa hau da adineko yoga garrantzitsuenak, bizkarraren muskuluak sakonak direnean, indartzen eta luzatzen dituelako.
- Belaunen bidez, estutu egiten dugu lurrean, belaunak altxatu eta barra egin. Belaunikatzen dugu eta besoetan sartzen da.
- Haurraren jarrera eten dugu gainerakoan.