Orain arte meditazio asko garatu dira. Batzuk lasaitasunera bideratzen dira, beste batzuk, bidaiatzeko eta erantzunak bilatzeko. Aldi berean, konplexutasun guztiak desberdinak dira: zenbaitentzat, baldintza bereziak eta prestaketa luzea behar dira, beste meditazio teknikak sinpleak dira, hasiberrientzat egokiak eta lanean praktikatu daitezke, 15 minutu besterik ez badituzte.
Meditazio tekniken arau orokorrak
Meditazio teknikek egoera berezi baterako trantsizioa osatzen dute, lasaia eta atsegina. Hori dela eta, oso garrantzitsua da arau sinpleak beti jarraitu:
- Azkartu gabe zaudenean gogoeta egin behar duzu.
- Aukeratu leku isolatu bat - kontzentratzen lagunduko dizu.
- Meditatzen ari zarenean, lasai egon behar du, bestela oso zaila izango da, batez ere lehen faseetan.
- Arropa erosoak jantzita gomendatzen da, ez mugimenduak uzteko.
- Positibo eroso eta lasai bat hartzeko gai izan behar duzu.
Oro har, bideoko meditazio teknikak beharrezkoak diren ñabardura guztiak errazago biltzeko aukera ematen du, beraz praktikara joan aurretik, zenbait ikasgai begiratu. Horietako bat artikulu honen eranskinean aurki daiteke. Gainera, doako medikuntza-teknikak deskargatu ditzakezu, askatasunez eskuragarri dauden liburuen masa-orrian.
Hastapeneko meditazio teknikak: arnasketa sakona
Meditazioa yoga arlo askotan eta beste korronte filosofiko eta erlijiosoen masa da. Gehienetan gorputza eta espiritua lasaitzeko erabiltzen da. Lehenengo hilabetean, egunero praktikatu behar duzu, eta, geroago, teknika zorrozten denean, joan klaseak bitan astean. Klase ez erregularren kasuan, batez ere lehen fasean, ez duzu efektua lortuko.
Kontutan hartu meditazioaren teknika arauak, hau da, errazena eta ulergarria. Teknika hau arnasketa sakonetan oinarritzen da, meditazioan erraz ikas dezazun.
- Leku lasai eta baketsua aurkituko duzu 15 minutuz pasatzeko.
- Eseri gustatzen zaizuna, baina ziurtatu bizkarra zuzen eta sorbaldak zuzentzeko. Hankak lurrean edo lurrean oinez bete behar dira, turkiar batean eserita egon ezean.
- Itxi zure begiak eta jarri eskuak belaunetan, zure eskuak begiratzeko.
- Begiratu arnasa minutu gutxiren buruan. Airea sentitzen sudurretan eta eztarrian. Zure bularrean nola sortzen den kontzentratzea. Pasa minutu batzuk.
- Zaude erabat lasai sentitzen zarela, modu berezi batean arnasten hasi. Hartu arnasa sakon bat "bat", eduki arnasa lau kontutan eta poliki-poliki "bi" puntuazioan exhale.
- Jarraitu proposatutako erritmoan arnasketa, arnasa arintzeko. 10 minutu barru egin behar da. Horretarako komenigarria da meditazio musika berezia erabiltzea, une egokian amaituko dena.
Ez presarik zure negozioan gora eta behera joateko. Lehenik eta behin, lehenago praktikatu duzun arnasketa sakonetara itzuli eta, ondoren, ireki begiak poliki-poliki, luzatu zure gorputzari denbora meditazio zoragarriari bizitza arruntara itzultzeko.
Meditazio hori oso erraza da, baina lehendabiziko saioetatik ondorioa nabarituko duzu. Teknika horrek arazoak, estresak eta beldurrak uzteko aukera emango dizu, pertsona lasai eta lasai bat sentitzen baduzu eta egun osoan energia bultzatzeko ere. Meditazio praktikatu ahal izango duzu goizean eta arratsaldean, ez da printzipio bat. Garrantzitsua da zure inguruko inguru egokia izatea.