Nola meditatzen ikasi?

Meditazioa erlaxazioa sustatzen duen ariketa da, eguneroko arazoak eta kezkak kontuan hartuz. Ikasi behar bezala landu nahi izanez gero, estresa eta ohitura txarrak aurrez lagunduko dizu, ezkutuko potentziala, borondate indartsua, memoria eta adimena hobetzeko.

Nola meditazioa ikasi?

Meditazioa ez da magia edo magia "hirugarren" begia irekitzen duenik, pertsona baten osasun mental eta fisikoa berreskuratzen laguntzen duen ariketa da. Edozeinek etxean meditatzen ikasi dezake - nahia, denbora eta lekua izango lirateke.

Jende askok erabiltzen du meditazioa, nahiz eta jakin gabe, adibidez, "ardiak zenbatzen" denean lo egiten saiatzen direnean. Zergatik ariketa hau egiten du? "Bildotsak kontatzen" dituzunean, irudian zentratu eta loak eragozten ez dieten pentsamendu guztiak uzten dizkizu. Lasai eta lasaiagoak irudien itxura monotonia.

Nola ikasten duzu zeure burua meditatzeko?

Meditazioa zeure kabuz ikasteko nahi baduzu, baina larriki, lehenik, ariketa egiteko denbora hartu. Hobe da 15 eta 20 minutu bitarteko egunean birritan egitea - goizean eta arratsaldean. Hau zure eguneroko ohiturak bihurtu beharko lirateke, gogobetetasuna eta energia emanez.

Etxean meditatzeko toki ezin hobea da gela lasai eta erosoa, baina hobe esanda, ez duzu lo egiten. Meditazioan praktikatzen duten pertsonak gomendatzen zaie errepidean ere ariketa horiek aplikatzea, trenean edo autobusean. Eta baldintza horietan ezin izango da guztiz erlaxatu, meditazioa indarra eta atsedena berreskuratzeko. Hala ere, esperientzia horrekin landu beharko zenuke - hasiberriak ezingo du jende askorekin erlaxatu.

Meditazio egokia hartzeko, ez duzu lotus posizioan eseri beharrik, zure hankak "turkieraz" zeharkatu ditzakezu. " Garrantzitsuena da bizkarrezurra eserita dagoen gainazalera perpendikularra izatea. Posizioa hau beharrezkoa da arnasketa sakonago eta kontzientziaren kontserbazioa, zeren eta meditazio mugako egoera dakar. Prestakuntza-bonus osagarria zure bizkortasuna gero eta indartsuagoa izango da eta minik geldituko da.

Meditazio erlaxatu ikastea zaila da. Ez baduzu lortu - utzi hori, denbora guztian erlaxatu dezakezu gorputza. Hurrengo pausoa pentsamendua desaktibatzea da. Zerbait pentsatzen hasten zarenean, kontzentratzen hasi zaren puntura itzultzen zara.

Zer kontzentratzeko meditazioan?

  1. Arnasketa . Begiratu zure arnasa, zure airearen mugimendua jarraitzeko.
  2. Mantra edo otoitza . Etengabe errepikatzen duen esaldi bakoitza bere esanahia galtzen du eta adimena garbitzen laguntzen du.
  3. Bistaratzea . Zure burua imajinatu dezakezu hodei abstraktu batean edo globo batean, irudimenezko ezarpen batera joateko, bakea eta lasaitasuna emanez.

Mantra edo arnasketa kontzentratuz pentsamendua desgaitzen laguntzen du, baina garuna ez da geldituko. Meditazioan zehar, garunean egunean zehar jasotako informazioa prozesatzen hasten da eta ez duzu pentsatzeko denbora izan. Prozesu hori kanpoan ikusten ari zara.

Hasiberrientzako aholkuak

Behar bezala meditatzen ikasi nahi baduzu, ez ezazu berehalako emaitza itxaron eta ez eman klaseak. Batzuetan hainbat hilabetetan meditazio-praktikan fruta eman behar izaten hasten da, baina zuk zeuk ez baduzu, ez da ezer gertatuko. Meditazio aurretik, ez da behar bezala jan behar Prozesu honek janariaren digestioa moteltzen du. Baina goseak ez luke arduratuko, tk. janari buruzko pentsamenduak oharkabetu egingo zaizkizu, jan zerbait erraza.

Depresioa pairatzen baduzu, izu-erasoak, urduritasuna, zure egoera hondatzea sentitzen duzu. Meditazio guruak uste du modu horretan negatibo metatua guztiz ateratzen dela. Egoera hori erraztuko da eta errazagoa izango da.