Indian aspaldiko eta sokekin asanak egiteko artea izan da aspaldidanik. Honek, behin eta berriro frogatzen du, gizonaren nahia betierekoa grabitatearen gainetik eta hegaldiaren erraztasuna sentitzea. Beno, hamatxoetan yoga oso aukera ona da.
Hamarkadan Yoga klaseak XX. Mendean berpiztu ziren BK Iyengar eta bere alaba Gita-ren eskutik. Onurak, ñabardurak, segurtasuna eta yoga froga medikoa, Iyengar-ek informazio hori guztia bere liburuan deskribatu zuen.
Gaur egun, hamaka klaseak oso ezagunak izaten dira lurrean zehar asanasak egiteko zailtasunak dituzten pertsonentzako. Horrela, asanasen artikulazioen zama gutxitzeko behar duten gantzei aplikatuko zaie, baita jaiotza ondoren eta jaiotzetik eta lesio eta gaixotasunengatik ere.
Yoga hamaka berezi bat eskatzen du. Oihal bat, heldulekuak, sokak eta osagarriak ditu. Hamaka hori sabaia edozein finkatu daiteke karbina laguntzarekin eta yoga aire freskoan egin nahi baduzu, zuhaitzek pisatzen dute.
ariketak
- Zentzu hertsian erdiko (pelbisa) sakatzen dugu eta berotu egiten da. Eskuak elkarrekin konektatzen dira eskuen palmondoetan, aurrez aurre iritsiko gara, hamaka hartuko dugu gure eskuekin, hankak eta oinak lurrean luzatzen ditugu. Zirkulu batean alde batetik bestera igotzen hasiko gara, oinak lurrean dentsitateak dira.
- Zintzilikarioaren bero-beroaldera igaroko gara, hamabikaldeko beheko heldulekua oinetan finkatzeko, gorputz mugimendua mantendu gabe, hanka zintzilikatu eta luzatuaren aurrera eta atzera joaten hasiko da. Kendu bihurgunea eta kentzea. Anplitudea handitzen dugu, biratu, etengabeko hanka okertu eta hankako hanka bakoitzean biltzeko. Gure hankak aldatzen ditugu, eta lehen biratu egiten dugu lerro zuzen batekin, eta, ondoren, tente tente batekin. Ariketa honetan, hip joint mugikortasunaren hainbat norabide aztertzen ditugu.
- Buruko toraxoa - atzera egitean, ehun bizkarrezurraren mailan luzatzen dugu. Kanpoaldeko toraxeko pure batean utziko dugu, buruaren gaineko eskuak luzatzen. Bularrean irekitzen dugu, deflection indarra alda daiteke aurrerantz aurrera edo atzera egiteko.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - hamaka ateratzen dugu aurrera, pelbiseko hezurrez jarrita, ehuna luzatzen eta maldara joaten. Hamabiak pelbisa gora eta atzealderantz jartzen duen posizioa aurkituko dugu; eskuak gainerako lurrean jarrita, hanka eskuinera igotzen da - konpondu eta hankak aldatu.
- Adho Mukha Apanasana - belaunak makurtzen ditugu, heels ipurmasailak estutu egiten ditugu, eskuak okertuak eta burua solairuan. Atzeko aldera, buruaren azpian, bizkarrezur osoa lasaitzen da.
- Apanasan-en biraka - lurrean besaulki gainean jarrita, lurrean "hastea" hasten gara, muturreko puntua eskuinetara iritsiko gara eta ezkerreko eskua hamaka hartuko dugu. Eskubidea luzatzen da lurrean. Ordeztu pose eta joan ezkerrera.
- Aurrera pasatzen dugu, hankak jaisten ditugu, hamaka ahalik eta altuena hartzen dugu. Hankak lurrera bota eta sway hasten dira, "hegan". Ahalik eta gure eskuak ahalik eta gehien mantentzen saiatzen gara, bizkarrak makurtzen ditugu. Hegazkinaren atzean harrapatzen gabiltza gerriko beheko aldetik eta besoak luzatzen ditugu aurrera, gure hankak ere luzatzen dira.