Uste dut jendeak egun zorrotz baten ostean gezurra sentitzen duela, sabaia begiratu eta amets egiten duela lo egiten, baina burmuinak lasai uztea erabaki du. Informaziorako oso larrituta dago, pentsamenduak swarm duten esperientziak, elkarrekin talka, nahaspila bat osatuz. Ondorioz, ordu batzuk pasatu ondoren, goizean loak hartu eta berriro lo egin ez. Pertsona moderno batek, besterik gabe, bizitzen duen informazio erraldoi handi horren erlaxazioa ikasi behar du. Zure pentsamenduak kontrolatzen ikasten duzunean eta une egokian erlaxatu nola ikasten duzun eta zure burua nahigabeko zakarrontzira bota, erabakiak hartuko dituzu, kontzentrazioa eta arreta areagotu egingo dira, baita muturreko egoeretan ere, eta, azkenean, nahikoa lo hartu eta alaia sentitzen duzu egun osoan. Horretarako tresna yoga-nidra da. "Yogis ametsa" deitzen da.
Nidra-yoga Pratyahararen parte da. Kanpoko munduaren pertzepzioa (usainak, soinuak eta sentsazioak) erabat desberdina da. Prozesua 30-60 minutu irauten duen unean. Uste da erlaxazio sakoneko ordu hori lau ordu lo egin ahal izatea. Horrela, denbora gutxiago lo egin dezakezu eta, aldi berean, ez duzu nekatuta sentitzen, aurreikusitako gaietan aurre egin behar duzu.
Yoga Nidra nekea kronikoa, suminkortasuna, antsietate ulergaitza, erasoak eta bestelako emozio negatiboak pairatzen dituztenentzat ere erakusten da. Zure zentzumenak kontrolpean jartzen dira eta oreka eta harmonia aurkituko dituzu. Jakina, lehen aldiz zerbait ez litekeela burutu eta praktikatu egin beharko da, baina nahikoa da klase horiei denbora eman eta nahi den emaitza lortuko duzu.
Yoga-nidra: ikasgaiak
Klaseak hasteko behar duzun guztia leku lasaia eta lasai bat da. Shavasana-ren jarrera onartzea: hankak pixka bat dibortziatuta daude, besoak gorputz osoan luzatzen dira, palmondoak gorantz doaz. Eseri eroso jarrita dagoenez, denbora asko igarotzen ez duzunez. Ziurtatu hotzik ez duzula eta manta batekin estali nahi ez duzula. Erabat erlaxatu, baina ez ahaztu lo egin ezin duzula. Muskuluak bakarrik lasaitzen dira, eta burmuinak arnasa jarraitzen du, gorputzaren egoera kontrolatzen du. Mentalki, gorputzetik bestera mugitzen zarenean, egiaztatu ez dagoela tentsiorik.
Ikasi zeure burua entzuteko, jar ezazu arreta puntutik bestera, leku gutxitan lo egiteko, eremu guztiak sentitzen dituzu: orkatilak, belaunak, aldakak, gerrian, sorbaldak, eta abar. Erlaxatu aurpegiko muskuluak: ezpainak, masailak, kopeta, betazalak, hori guztia automatikoki nabarmentzen da guretzat, zure zeregina erabat tentsio hori kentzeko.
Gustuko litzaidake gutxienez yoga nidra klase bat hasiberrientzat bisitatzea edo halleko klaseen bideo bat aurkitzea. Honek prozesu honen funtsa ulertzen lagunduko dizu.
Inhalazioa eta exhalation kontuan hartu, horiek erabat bideratua, alferrikako sentimenduak eta pentsamenduak guztiak baztertuz.
Yoga-nidra: testua
Erlaxazio fisiko osoa lortu ondoren, hurrengo fasera jo dezakezu: bistaratzea. Izan ere, ametsak imitatzen dituzu, baina ametsetan ia badaukagu
Erabat murgil zaitez zeure fantasietan, errealitate zaharretik urrundu eta zurea sortu. Terapia horren saio baten ostean, lasaitasuna sentituko duzu, energia berrien leherketa, sortu eta jarduteko gogoa. Yoga nidra praktikatzea edozein unetan eros daiteke: goizean, arratsaldean, ohera joan baino lehen. Gauza nagusia aldizka aurkitzeko denbora da eta kontzentratzen ikasten dugu, lehenik eta behin zailagoa delako, geure burua entzuten ez dugulako. Hala ere, ikasgai batzuk igaro ondoren, hobeto aldatuko duzu aldaketa bat egiteko.