Bizkarrezurraren gaixotasunak tratatzeko modurik ez botikarioetako bat yoga da. Osteokondrosia, motor-aparatuaren beste edozein gaixotasun bezala, noski, tratamendu konplexu bat eskatzen du, baina medikuak ez du gimnasia terapeutikoa tratamendu eta prebentziorako tresna onena izango denik.
Osteochondrosisarekin, yoga ariketak hainbat funtzio burutu:
- Muskuluen erlaxazioa - bizkarreko muskuluak (osteochondrosis motaren arabera) lotu egiten dira, immobiloak eta mingarriak. Elikadura nahasiak dira, odol-hornidura eta nerbio txarrak, mina akutua eragiten duena. Yoga ariketak osteokondrosiarekin laguntzen dute muskuluak erlaxatzeko.
- Bizkarrezurraren luzapena - benetan, osteokondrosiaren tratamendu egokia da yoga bidez. Osteochondrosisarekin, disko intervertebralen arteko distantzia gutxitzen da eta diskoen (hernia) egitura hondatzeak eragin dezake. Yoga laguntzarekin, diskoen arteko distantzia areagotzen dugu.
- Indartzea: yoga, jarduera fisiko motaren arabera, gure muskuluak prestatzen ditu. Osteokondrosiarako yoga ariketak prebentziozko funtzioa egiten du, indartutako muskulu-besoek bizkarrezurretik karga arintzeko eta erlaitzak eragiteko.
ariketak
Yoga konplexu bat burutzeko iradokitzen dizugu osteokondrosia zerbikaren aurka.
- Yoga ariketak lepoaren osteochondrosis tratatzeko, zoruan eserita egongo gara. Burua buelta ematen dugu sorbaldara, begiak zure bizkarraren atzean begiratu, begiak konpondu, kokotsa ahalik eta sorbalden gainean jarri, bizkarrezurra eta lepoa lerrokatu behar dira (lepoa ez da aurrera edo ezkerrera). Esku-laguntza - lurrean atseden hartzen dugu hatzekin, bizkarrezurraren atzealdean atzean uzten dugu. Mantendu posizioa alde bakoitzean 2 minutuz. Ikusmena konpondu beharra dago, hau da, besteak beste, ikuspegia hobetzen du.
- Jarri zure eskuak zure belaunetan, zoaz erdian zure burua, zure kokotea zure bularrean. Sentitzen dugu, lepoaren muskuluak estutu egiten direla eta, beraz, bizkarra ez zela biribildu.
- Burua erdira itzuliko dugu, esku bat eskuan jarri eta eskua buruan duen pisuaren pisuarekin sorbaldaren burua sorraraziko dugu. Bigarren eskua kontrako noranzkoan eramaten gaitu. Horrela, bizkarrezurra eta lepoaren alboko azalera luzatzen ditu.
- Erdigunera itzuliko gara, eskua beste aldean jarri eta lepoko beste muskuluen luzapena errepikatu.
- Makila biribildu egiten da bularrean, bi eskuak blokeatuta, eskuak pisuaren azpian burua jaistea. Buruko giharrak eta lepoaren muskuluak luzatzen ditu. Bizkarreko osoko biribila burutzea: lehenengo eskuko eskumuturrekoa, gero torazikoa, eta beheko bizkarraren inguruan. Ukondoak urdailera joaten saiatzen dira eta burua pelbisa da. Hau da, tira ez dugu behera, baina biribila, dipping, barrutik, urdaila. Gehienez jaitsi ondoren, posizio bat konpontzen dugu eta sakon arnasa hartzen dugu.
- Pixkanaka-pixkanaka handitzen da, burua pixka bat okertuz. Erlaxatu egiten saiatzen gara, muskuluen tentsiorik gabe. Lurrean eskuak. Gure burua makurtu egiten dugu gorantz eta bekokian. Luzatu bizkarrezurra.