Orain, argazkilaritza mania orokor bihurtu denean, esku-ariketak oso garrantzitsuak dira. Irudiaren hondamena ahalik eta gehiena nabaritu duzu, gehiegi badirudi. Muskuluak ez dira ondo moldatzen, eskuak ez du forma eta, gorputzari sakatuta, ez du itxura erakargarria. Arazo hau konpontzeko erraza da: entrenamendua hasi behar duzu.
Eskuetarako ariketa onenak
Ez da sekretua eskuen ariketen ariketarik onenak eta aldi berean ariketak barrako ariketak direla. Bisa arruntak ere muskuluen egoera hobetzen du eta hainbat aldiz larritu ahal izango bazenitu, lurrean ere, kontuan hartu zure eskuak ondo moldatzen direla!
Hala ere, inork ez du ikasten. Batzuk lotsatzen dira kaleetan zehar aritzeko, eta ez dago inon langa ezartzeko, beste batzuek, ordea, ez dute nahikoa pazientzia lortzen heziketa mingarri baten ondorioz.
Eta hala ere, erabakitzen baduzu, nahikoa izango da ariketa bat egitea. Buruaren goiko aldearen gainean mantenduz, eta arreta handiz, salto egin gabe, esku bakarrarekin, mugitu kokotsa barra horizontal batera, ukondoak okertuz. Egin ariketa hau. Ahalik eta behin eguneroko moduan. Saiatu hainbat grips - zuzenak, alderantzikatuak eta nahastuak. Eskuetarako oinarrizko ariketa oso eraginkorra eta erabilgarria da muskuluak egiteko.
Eskuetarako ariketa eraginkorrak
Musikarientzako eskuz ariketa gehienak gizonezkoentzako diseinatuta daude, emakumeek beste arlo batzuetan trebatzeko joera izaten dute. Hala ere, horietako askok emakumeak dira egokiak, batez ere triceps diseinatutakoak (eskuen atzealdea) aukeratzen dituzunean. Zaila da azkarrena hazten eta desegoki bihurtzen da.
Beraz, eskuetarako indar eraginkorren ariketak:
- Hasi berotzeko tradizionala - eskumuturreko baterako 8 aldiz biderkatu norabide bakoitzean, ondoren - ukondoa, eta ondoren - sorbalda joint. Azkenean, astindu eskuak.
- Beroaren amaierak biguna izan behar du. Stand zure behatzak, zure besoak altxatu zure burua gainetik eta ahalik eta luzatu.
- Aulki batean eserita, eserlekuak eseri eta ipurmasailak behera jaistea. Pixkanaka jaisten eta goratzen da. Ariketa hau poliki eta arretaz egin beharko litzateke.
- Hartu dumbbells , aulki batean eseri, ukondoak gorputzera hurbildu. Lentamente, okertu besoak ukondoetan eta mugitu gora eta behera. Do 10 aldiz 10 aldiz.
- Hartu dumbbell bat eskuan, eseri aulki batean, kolpatu zure ukondoak belaunaren ondoan izterraren barruko atzealdean. Aldatu ukondoa uxatu. 10 aldiz 10 aldiz egin, eta ondoren beste gauza bera errepikatu.
- Barruan eskuak egiteko konplexua eta ariketa egitea. Zutik, oinak sorbaldaren zabalera gainetik, hankak tolestuta, gorputz zintzilikatutako hankak perpendikularra, gerrian atzera txikia, besoak libreki zintzilik, barbell, barra edo gorputza. Pixkanaka, hanken gainean altxatu, ukondoak okertuz eta jaisteko. Do 10 aldiz 10 aldiz.
- Fours guztietan stand, posizio hau gorputza zuzenean lepoan belaunak. 3 hurbilketetan belaunetatik bultzaka 10 aldiz.
- Azkenean, eskuak luzatze bat behar duzu: Eskuineko besoa makurtu ukondoa eta altxa, ezkerrera ukondoa buruan aldera. Ondoren eskuineko besoa altxa eta ezkerrera hartu zure ezkerreko eskuan. Errepikatu bigarren eskuko.
Aldian-aldian konplexu bat erabiltzea, erraz lortuko duzu eskuak hobetzeko. Orain itxura azkarrak eta egokiak izango dira eta ez da inoiz zure irudiak hondatuko.