Gortekarien akatsik handiena ipurmasailak ponpatzeko modu azkar bat aurkitzeko modua da. Muskuluetako forma ederra emateko, ikuspuntu gradual eta koherentea garrantzitsua da, eta kasu horretan ez da berehalako emaitza. Sintonizatu lan luzea, gutxienez hilabete batzuk hartuko dituena, eta azkenean garaile izango zara.
Zer gertatzen da ipurmasailak ponpatzeko?
Muskulu ederrak osatzeko, hobe da simulagailu profesionala edo gutxienez dumbbells (barbell, body-bender) 6-12 kg-ko pisua izatea. Horrela, ezin duzu zure gorputzari itxura apalagoa ematen, baina muskuluak estutu besterik ez dituzu egin. Igerilekuak behar bezala ponpatzeko moduari dagokionez, entrenatzaile gehienek ariketa hauen eraginkortasuna adostu dute:
- Puxikak atzera ipurmasailak atzera botatzen ditu.
- Squats "plie" burdened.
- Hankak zuzenean hankapean barbell edo dumbbells batekin.
- Belaunak kokotearra "zuloa zeharkatzen duen" posizioan jarrita.
- Burdening sakon sakona.
- Smith simulagailuaren ariketak.
- Gakako makinan ariketak.
Ariketak asko daude etxean egiteko. Baina gimnasioarentzako bisita abantaila gehigarri bat izango da. Entrenatzaile profesionala jarraitzen duzulako, ariketak behar bezala egiten ez badituzte.
Igerilekuak ponpatzeko modurik eraginkorrena
Igerilekuak ponpatzeko modu fidagarri bat ez da mirari ariketa, ordutegi argi bat eta dieta proteina bat. Horrelako gomendioak erabiliz, azkar agertuko zaizu zure irudia:
- Erregulartasunez jan proteina-elikagaiak: haragia, hegaztiak, arraina, esnekiak, gazta, gaztanbera, arrautzak. Kirol elikadura (proteinak) sartzen dira.
- Astean 3 aldiz zorroztu eta nekearen egoera arte. Ez ahaztu goiztiarra (lasterka edo 7 eta 10 minutu bitartean martxan jartzea) eta amaieran luzatzen.
- Ez saltatu prestakuntza.
Baldintza sinple hauek egiteaz gain, trebakuntzara joango zara eta pozez bisitatuko dituzu eta emaitzak ez zaituztela zain egongo.