Fitball - hainbat ariketa burutzeko proiektu ezaguna da, aretoan zein etxean. Baloi honetan, atzeko bizkarra, hankak, sakatu eta gorputzeko beste atal batzuk ponpatzeko prestatu dezakezu. Emakumeen fitbola egiteko ariketak eraginkorrak dira teknika hori ez ezik, baina oreka mantentzeko ere.
Pisu galera fitbole ariketa multzo bat kontuan hartuta, eskuineko baloia nola aukeratu jakingo dugu. Zure hazkundea eraikitzeko beharrezkoa da. 165 cm-raino badago, fitballaren diametroa 60 cm izan beharko litzateke. Hazkuntza 165 cm-tik 175 cm-ra mugatzen bada, 65 cm-ko diametroa duen baloi bat aukeratu beharko zenuke. Altuerako altuera (175 baino handiagoa da 70 mm-ko diametroa duen fitballa).
Fitball etxeko ariketa multzo bat
Emaitza onak lortzeko kontuan hartu behar duzu aldizka entrenatzea, hau da, astean 2-3 aldiz. Ez gutxiago garrantzitsua eta elikadura arauak betetzea. Ariketa bakoitza 2-3 planteamenduetan egiten da onena, 12-15 aldiz errepikatuz.
Fikzioko prentsarako ariketak:
- Shoals. Ariketa hau barra antzekoa da, baina zailagoa da, oreka mantentzeko. JOLASAK: eskuak solairuan jarrita, norbaiten beherantz zuzentzen dira eta oinak baloi bat jarri. Zeregina - poliki-poliki atzera mugitu, baloia aurrera jiratu, bularrean dagoenean. Ondoren, mugitu kontrako noranzkoan.
- Txandaka biraka. Fitboloaren ariketa eraginkorrari esker, prismaren zeiharkako muskuluak ponpatzeko aukera ematen du . IP - jarri sorbaldako blades baloia, eta lurrean gainerako oinak, zure belaunak tolestuz eskuin angelu. Eskuak zabaldu behar dira eta lurrean paralelo mantentzen dira. Zeregina: sorbaldatik aparte uztea, gorputzaren norabidea aldatzea, eskuak elkartuz. Ondoren, itzuli PIra eta errepikatu berdina beste norabide batean. Ariketa zaildu nahi baduzu, egin kurbatuak eskapulan erortzen utzi gabe. Baloia eta ohiko bihurguneak egin ditzakezu, eskuak zure buruan jarriz eta sorbaldak altxatuz.
- "Corner". Ariketa zaila da eta ondo prestatzen ikasteko apur bat landu beharko duzu. PI, aurreko ariketa bezala, hau da, eskuak atseden lurrean, eta galtzerdiak - baloia. Ariketa osoan, hankak mantendu behar dira. Zeregina - prentsaketak estutzea , fitball zure burua mugitu 45 graduko angeluarekin. Posizioa blokeatu eta PIra itzultzeko. Eskuak denbora guztian gelditzen dira.