Gure sabelak beti zuzenketa behar izaten dute, baina gutako gehienek ilea moztuko dute buruan, sabelaldeko zati txikiena aipatuz, emakumezkoen eremu gorena. Jakina, denok dakigula ez dagoela beste inon baino aktiboago bat gordailu gordailua atzeratu egin dela. Baina, prozesu natural hori ezin dugulako aldatzen, ahultasun ahul eta ahulen patuaren erabileraraino, frogatutako instantziari buelta ematea gomendatzen dizugu - neskentzako ariketak beheko prentsan.
Zergatik da hain zaila?
Beheko prentsan hondamena da gehiegizko pisua duten neskaentzat bakarrik, baina printzipioz, beren adeitasunarekin pozik daude. Arazoa da dietak edozein akatsik badagoela, koipeak ez luke inon gordeko, hau da, sabelaldea behealdean. Hori dela eta, prentsaurrekoaren behealdeko ariketek dieta konplexuarekin konbinatu behar lukete, hau da:
- bazkaria ordutegia - gosaria eta ez jan, gauez begira;
- gantz elikagaiak minimizatuz;
- produktu erdi-bukatuak, kontserbatzaileak, kartzinogenoek ukatzea;
- landare-janaria, haragi dietetikoarekin, hegaztiekin, itsaskiarekin;
- kopa edaria.
Nola entrenatu?
Sinetsidazu, egunero emakumeentzako prentsa txikiko ariketak egingo dituztela, zure prentsa ez da geldituko. Gainera, garapenaren muskuluak atsedena eta birsorkuntza denbora eman behar zaie, beraz, atsedenaldiak atseden egunak dira muskulu talde horri.
Zure prentsak koipezko geruza xume batekin estaltzen badu, ez ahaztu "gyrating" kardioaren beharra.
ariketak
- Beheko prentsarako lehenbiziko ariketa eraginkorra "Garmoshka" deitzen da. Zuzeneko abdominisekin lan egiten dugu eta sabeleko muskuluak berotu egin behar ditugu hurrengoan egin beharrekoa baino lehen. Lurrean esertzerakoan, gure eskuetan dauden palmondoetan atseden hartzen dugu, 20-30 cm-tik behera zuzenean hankak moztu, gorputzak apur bat okertu egiten du. Hankak makurtu eta gorputzari belaunetara bota, hankak estutu eta gorputza IPra itzuli inspirazioan. Ez ditugu hankak lurrera erortzen, 30 aldiz egiten ditugu.
- Aldaera konplexua burutzen dugu - oreka mantentzen dugu, ipurmasailak, solairu batetik mozteko eskuak. Belaunak makurtu eta besarkatu egiten ditugu eskuekin, hankak estutu eta besoak zabaldu ditugu inguruan. 25 aldiz egiten ditugu.
- Hurrengo pisua "pisua Urratsak" - lurrean ezartzen dugu, sakatu txikiagoa itzuli solairuan, eskuak gorputzean zehar, hankak solairuan malko. Socks dira bere burua luzatu, ez belaunak okertu. Oinez pisatzen dugu - 35 errepikapen.
- Aukera konplikatua: "pauso" motelak egin, urrats bakoitza une batez konpondu. 25 aldiz egiten ditugu.
- Atzealdean kokatzen gara, eskuak gorputzean zehar, hankak angelu zuzenean tolestuta. Prentsaren indarrari esker, hankak gorputzetik aterako ditugu, zuzentzeko eta pelbisa lurrera erori arte. 25 aldiz egiten ditugu.
- Hurrengo ariketa egiteko, bazkide bat beharko duzu - lurrean eseri zaitez, zure oinak zure belarrietan konpontzen ditu. Eskuak eusten dizkiozu zure oinak zortzi hankekin. Bazkidek hankak harrapatu eta mugimendua "dardara" egiten dute prentsa lasaitzeko. Gero, joan egiten da eta zortzi kontuetan jaregin. 8 aldiz - 4 igogailu eta 4 behera egiten ditugu.
- Jarraitu ariketak bazkide batekin. PI berdina da, hankak altxatzen dituzu, horiek repel dute, eta erresistentzia jarraitzen duzu igotzen. Hanka laburrak eta bortitzak sortzen dira. 40 errepikapen egin behar dituzu.
- Azken ariketa - alboetan hanken magaletan. Bazkidearen aurrean esertzea, esku eskuetan, hankak bertikalean altxatuta. Bazkideak zuzentzen ditu hankak eskuinera eta gero ezkerrera, zure zeregina mugimendua kontrolatzen du prentsaren indarraren bidez, ez baitakite uzten. Zure zeregina - zure hankak alde batera uzteko, bazkideak bidali besterik ez ditu. 25 aldiz egiten ditugu.