Hanka lasaiak, aldizkariaren estalkien modeloak bezalakoak, lor dezakegu helburua, baina denbora eta energia gastatu beharko dituzu. Badira oinak egiteko ariketa bereziak, etxean eta aretoan prestakuntza egokia izateko. Garrantzitsua da ezartzeko teknika jakitea, ariketa bakoitza 3-4 planteamenduetan errepikatzea, 20-25 errepikapen egiten. Ez praktikatu hiru aldiz astean baino gehiagotan.
Nola hanken muskuluak indartu?
Oinarrizko ariketak eraso eta squats dira , baina ezagunak dira, beraz, ez dugu inplementazio teknika kontuan hartuko. Arretaz arduratuko gara hanken muskuluak indartzeko beste ariketa eraginkorrak.
- Igotzeko plataforma . Horretarako, banku bat edo beste kota bat erabili behar duzu. Stand plataforma batetik bestera eta oinez jarri. Hartu eskumuturretan zure eskuetan eta gorputza plataforma gainean igotzen du hankako gastuaren gainean. Hasierako posiziora itzultzea eta berriro errepikatzea.
- "Guraizeak" . Informazioarekin interesa duten pertsonentzat, hanken barne-muskuluak ponpatzeko, ariketa hau ariketa sinple baina eraginkorrean arreta jarri behar duzu. Jarri zaitez lurrean, bizkarrean, besoak zure gorputzarekin. Mantendu oinak airean 20-25 cm-ko lurrean. Egin hankak hazten eta nahasten, "guraizeak" balitz bezala. Garrantzitsua da beheko atzeko aldean kanabera saihesteko.
- Makhi oinak . Fours guztietan stand, eskuak zure sorbalda azpian eusten. Hanka bat bularrean bota bularrean, eta, ondoren, hanka estutu, tira atzera. Saiatu ahalik eta gehien igo dadin. Gero, berriro errepikatu, oinez lurrean jarri gabe. Egin ariketa lehenengoa, eta ondoren, beste oina.
- Pelbisa altxatzea . Zelulitisa kentzeko nahi baduzu, ariketa hau egokia da. Eseri bizkarrean, belaunak makurtu eta pelbisa altxatu, belaunak eskuineko angelua osatzeko. Garrantzitsua da gorputza zuzena dela. Eremu honek pelbisa ezeztatu egiten du, baina ez ezazu lurrean jarri.