Eskuin formako hankak ederrak, emakumearen ametsa eta gizakiaren mirespen objektu bat. Baina gehienetan, gorputz horren zati honek arrazoizko sexuaren aurkako kausa eragiten du. Batzuek oso mehea izaten dute, beste batzuk osoak dira, beste batzuk hankak laburrak dira, nahasteak aurki ditzakegu.
Zure hanken bolumena edozein dela ere, forma egokian eman ahal izango da eta ederra eta sexy ariketa sinpleak egin behar dira 15-20 minutu egun bakarrean emateko.
Nola azkar ponpatzen neska baten hankak?
- Jaitsierak . Jarri zuzenean, sorbaldak txikitu, sabaira joateko, jarri oinak elkarrekin. Zure eskuineko oinez urrats handi bat aurrera egiteko, jaitsi pelbisa behera, ezkerreko belaunarekin, zuloa ukitu eta hasierako posiziora itzultzen saiatu. Errepikatu 20-25 aldiz hanka bakoitzean. Lurrean zehar, saiatu 90 graduko angelua mantentzeko. Ariketa oso erraza iruditu zitzaizun, eta gero pisua (edo ur botila bat) jasotzea.
- Sumo . Zutik zuzenean, zabaldu hankak ahalik eta zabalena, zertxobait zabaldu behatzak. Lentilmente bajar la pelvis hacia abajo al paralelo con el suelo, mantener por 3-5 segundos y regresar a la posición inicial. Errepikatu ariketa 20-25 aldiz. Ariketa zehar, ziurtatu belaunak ez aurrera galtzerdiak egiteko, pelbisa apur bat atzera tira, baina ez txikiagoa itzuli. Zangoen hankak nola ponpa galdetzen zaion interesatzen bazaizu, orduan ariketa erdi-behatzak igotzeko aukera izango duzu okupatu ondoren.
- Hankak etzanda hazten . Joan beheko solairura, jarri eskuak ipurmasailean, zure gerrira sartzen baita. Goratu zuzen hankak gora eta zurrupatu lurrean, poliki-poliki ahalik eta norabide ezberdinetan hankak gutxitu, 3-5 segundotan posizioan geratu eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Errepikatu ariketa 25-30 aldiz.
Aurkeztutako ariketak emakume guztiei egokituko zaizkie: hanketako hankak azkar pizten eta hildako gehiegikeria jasaten dutenek pentsatzen dutenari. Ariketa sinple hauek modu erregularrean burutuz, emaitza onak lortu ditzakezu azkar. Eta ez ahaztu edoskitzearen 50% elikagaiaren araberakoa dela, txarra den guztia jaten baduzu, zure ametsetako ametsa agurtu dezakezu. Neska maitatuak, edertasuna zure esku dago, konbinatu negozioa plazer eta emaitza harrigarriak gozatu.