Jende gehienetan, gorputzari buruzko arazorik zailena sabelaldea eta bizkarraldea da. Askok torturatu egiten dute nahi duten efektuak ez dituzten ariketa desberdinekin. Entrenatzaile eta mediku askok diote "Boat" ariketa eraginkorrena eta baliagarria dela, urdaileko laua eta gerri mehea eta amaren muskuluak indartuko dituela. Ariketa hau entrenamendu mota oso zaila da, baina, bestetik, errendimenduak onura asko ekarriko dizkio gorputz osoari eta bizkarreko arazoei aurre egiteko lagunduko du.
"Itsasontzia" ariketa - onura
Prestakuntza mota hau gomendatzen da edonorentzat, adina eta sexua kontuan hartu gabe, baina medikuntzan bizkarrean arazoak dituzten pertsonentzat agindutakoa da. Abantaila nagusia jarrera egokia erostea da, zure autoestimazioa ez ezik, muskulu-ehuna ere indartuko du.
Prentsan itsasontzien egintzak honela funtzionatzen du: presio sabeleko muskuluak indartu egiten dira, zirkulu umbilicalaren posizio egokia leheneratu eta eguzki plexusaren eremua sendotu egiten da. Zirkulu umbilicalaren desplazamendua gantzaren gordailuen itxura duen arrazoi nagusietako bat da.
Bizkarreko txalupa ariketa handia ematen du. Itzuli hezurrak, muskuluak eta nerbio-bukaerak arteko mekanismo konplexua da. Gure eguneroko mugimenduan, batzuetan ezinezko zereginak ekartzen dizkigu ondorio tristeak eragiten dituztenak. Bizkarrezurrentzako ariketa-txalupa egiteak kurbadurak desagerraraziko ditu, osteochondrosiseko mina murriztuko du, mugikortasun mugatua eta kartilagoen ehunaren garapena areagotzen du.
Gainerako gorputzek hobari atseginak ere jasotzen dituzte:
- odol zirkulazioa ehunen hobekuntzan;
- gerritik gehiegizko zentimetroak kentzeko;
- bihotzaren normalizazioa;
- arnasketa zuzena zaharberritzea;
- digestio sistemarako baldintza egokiak sortzea;
- Neuro-erreflexuen konexioen nahasteak ezabatzea.
Trebakuntza hasi baino lehen erabakia eskatzen duen ataza nagusia bizkarraren muskuluak estutu eta erlaxatzen ikastea da, eta masterizazio osoa egin ondoren, entrenamendua hasi daiteke.
Nola behar bezala egin ariketa itsasontzia?
klasikoa
Hasierako postura: eseri bizkarrean, eskuak ondo estutu behar dira gorputzarekin. Ukondoek ez dute ukitu solairuan. Hankak erabat lauak dira, ondo estutu egiten dira. Orain hasi arnasketa diafragmatikoa, hainbat aldiz errepikatu behar duzu. Oinarrizko postura mugitu aurretik, sabelean tiraka eta arnasa eutsi.
Oinarrizko jarrera: igogailua hankak 30-40 sm-tan, horrela belaunak ez okertuz. Alkateak antzeko distantziara altxatu behar du, hanketara iristeko saiatua balitz bezala. Zure gorputz osoa ipurmasailetan soilik egon beharko luke. Eragin osoa lortzeko, posizioan izoztu minutu gutxiren buruan, ondoren hasierako posiziora itzultzeko poliki-poliki. Etenaldi labur baten ondoren, errepikatu hainbat aldiz.
Itsasontzia aitzitik
Hasierako postura: abdominalak, besoak eta hankak jarrita, antolaketa errepikakorra da, bertsio klasikoan bezala.
Oinarrizko pose: aldi berean hankak eta goiko gorputza altxatzen ditu, altuera onargarri batera, pisua pelbiseko hezurretan eta sabelaldean. Posizio honetan, segundo batzuk egon eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzultzen. Errepikatu hainbat aldiz atseden hartu ondoren.
Bigarren mailako txalupa
Hasierako postura: Eseri zure ondoan, luzatu hankak eta besoak zure gorputzarekin paraleloan.
Oinarrizko jarrerak: gorputzek altuera txiki bat altxatu eta posizio horretan jarraituko dute. Pixkanaka-pixkanaka lurrera erortzera, atseden minutu gutxiren buruan, errepikatu.