Urtero, bizkarrezurarekin arazoak dituzten pertsonen kopurua handitzen ari da. Erabateko errua bizimodu sedentarioa da, jarrera okerreko egonaldi luzea, oinez eta bizkarrean irregularra eserita, etab. Ondorioz, lehenago edo geroago, sentsazio mingarriak sortzen dira, eta horiekin aurre egin ahal izango duzu Golden Fish ariketa bidez. Garrantzitsua da hori gauzatzea, teknologiaren ñabardurak kontuan hartuta, egoera areagotzeko eta bizkarrezurra are gehiago ez kaltetzeko.
Bizkarrezurra "Goldfish" ariketaren abantailak
Ariketa hau bi aldiz egunean egiten baduzu, onura hau alda dezakezu:
- Bizkarrezurra mina arintzen laguntzen du, eta odol-fluxua orkatilara hobetzen du.
- Nerbio-sistemaren eta garunaren lana hobetzen du, estresa eta estresa arintzeko.
- Inmunitatea indartzen du, eta birusak infekzio arriskua murrizten du.
- Hesteen lan arruntak, idorreria eta beste arazo batzuk aurre egiteko laguntzen du.
Nola egin "Goldfish" ariketa?
Ariketa hau burutzeko teknika bi faseetan banatu daiteke: prestatzea eta oinarrizkoa. Lehenik eta behin, muskuluak eta ligaments prestatzeko beroketa bat egiten da. Eseri bizkarra gogor eta maila gainazalean, hau da, argi dago sofa eta ohea ez datozela. Zure eskuak zure burua eta hankak atzean uzteko, saiatu itzazu ahalik eta gehien. Mantendu zure oinak elkarrekin, zure zorroak lurrean azpimarratuz, eta galtzerdiak zeure buruari tiraka. Gorputzaren atal guztiek lurrean estutu behar dute. Zazpi kontuetan, alde batetik bestera arrastatzen hasten da, eta orkatilak luzatzen ditu. Hankaren orpoa aurrera doa, bi eskuak kontrako noranzkoan mugitzen diren bitartean. Errepikatu bera beste norabide batean. Egin 5-7 aldiz. Ondoren, "Goldfish" atzeko ariketaren etapa nagusira joan zaitezke.
Hasierako posizioa ez da aldatu, hau da, eskuak atzeko aldearen gainean mantendu eta gorputza solairura. Egin mugimendu osziladore azkarrak ezkerrera / eskuinera, arraina balitz bezala. Ondorioz, bibrazio jakin bat lortuko duzu. Garrantzitsua da mugimendua alboetan dagoela, ez gora / behera. Erosotarako, buruaren atzealdea eta oinetara apur bat altxa dezakezu.
Atzeko aldeko "Arraina" ariketa egiteko lehenengo saiakeran, laguntzaile batekin jarraitu, orkatilak mantentzen ditu, alboetan astinduz. Ariketa burutzea 3 minutu inguru behar da. Pixkanaka-pixkanaka denbora handitu dezakezu.