Momentu "hasieraz" duten kezka ohikoenak erditzearen ondorengo forma zaharrak itzultzeko nahia da. Zenbaitek ez dute okupazio horri traba egiten eta gaiari Almighty-ren eskuetara birbideratzen dute; beste batzuk, berriz, ahalik eta guztia egiten dute eta behin betiko ezin da egin, jaiotze ondoren ahalik eta lasterren berreskuratzeko. Gaur egun, sabelaldea pisu galera gutxitzeko zenbait ariketa burutu ondoren, postura eta pelbiseko muskuluen normalizazioa ere landuko dugu.
Prebentzioa tratamendu onena da
Ala, hemendik aurrera, erditze amaigabea, haurdunaldian ez zitzaien irudia zaintzen. Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia , galtzerdi puntualak, dieta orekatu bat, igerilekua eta zelulitisaren aurkako produktuak erabiltzea. Horrek ondorio kaltegarriak gorde ditzake. Baina ez da berandu bereganatzeko leku guztiak ekartzeko, jaiotzetik 2-4 astetik aurrera jaiotzaren ondorengo ariketak hasteko gai izango zara.
ariketak
Zure etxeko entrenamendua hasi aurretik, ziurtatu zure ginekologoa kontsultatu. Arrazoi horiek emakume gehienentzat egokiak dira, baina kasu partikularrak izan ditzakezu, esate baterako, zesarea atal bat .
Erditzearen ondoren berreskuratzen diren ariketen laguntzarekin, morses, compotes eta zuku naturalak edaten dituzula gomendatzen dizugu, eta orekatu egingo zara. Mugitu gehiago eta gogoratu jaiotza ondorengo lehen asteetan, zure sabelekoak ez duela nabaritzen jarraitzen, ariketa ez baduzu ere.
- Postura - urdaila baino gutxiagoko minik ez duen zerbait. Bizkarra makurtu egin da eta urdaila atera egiten da, hau bederatzi hilabetetan agortu da haurtxoaren pisuarekin batera. Egunean zehar, hormara joan, zure belaunak tolestuz 90dik aurrera, horma kontrako atzealdea% 100era iristeko. Mantendu jarrera hori denbora guztian, berriro sentitzen zarenean "emakume haurdun bat bezala" joaten zarenean, joan hormara.
- Pelbiseko muskuluak lanean zehar luzatu ziren eta haien egitura aldatu egin zen haurdunaldian ordezkatu zuten hormona-atzealdetik. Urdaileko edo bizkarrezurra etzanda, egunean 50 aldiz moztu du pelbisa txikiaren muskuluak. Horrek lagunduko du sexu-harremanak berreskuratzea, baita noizbehinkako urination saihestea ere.
- Garrantzitsuena ariketa fisiko guztiek pisua galtzea jaiotzearen ostean prentsa da. Arnasketa ariketak burutu beharko zenituzke - itzuli zuzenean, inhalean eserita - urdaileko tarteak, exhalation - sabela tira atzera. Era berean, urratsez urrats egin behar da prentsan ariketa klasikoetan. Lurrean etzan, eskuak zure sabelean jarri. Exhalationean, burua lurrera eraman eta bi astetan zehar. Esku gehiago batera burua gorantz altxatzen dugu - 2 aste gehiago. Ondoren, eskuak eta burua elkarrekin, lurrera eta sorbaldak moztu eta, horrenbestez, enborra igoera arruntetara igarotzen da hanketan.