Lehenengo eskuko dumbbells-ekin ariketak lehenago gizonezkoak baino ez ziren erabiltzen, orain gizadiaren erdi eder bat ez da eskuak doitzeko, elastikoa eta ederra lortzeko. Soinekoak sorbalda uztarri eta tapoi irekirik gabe osagarriak dira. Horrez gain, eskuak muskuluak puzteko ariketak nahiko sinpleak dira, eta astuna dumbbells pare bat erosi ondoren, auto-hobekuntza ixteko mugagabea ahal izango duzu.
Bi muskuluak trebatuko ditugu: bizeps eta triceps. Guztira, entrenamendu erregularraren esku ariketa fisiko konplexuek ahalik eta denbora laburrenean itxura erakargarria aurkitzeko aukera izango dute.
- Zure esku ponpaketa egiteko ariketa. Stand zuzen, zabaldu sorbaldak, belaunak makurtu, eskuak dumbbells hartu. Eskuak gorputz osoan zehar jaisten dira, palmondoak elkarri begira. Makurtu besoak ukondoetan, zure eskuak zuri begira jarriz. Ukondoak ez dira zintzilikatu, gorputzari sakatzen zaizkio. Errepikatu bi ikuspegi 10-15 aldiz.
- Esku-indarraz ariketa. Stand zuzen, zabaldu sorbaldak, belaunak makurtu, eskuak dumbbells hartu. Eskuak gorputz osoan zehar jaisten dira, palmondoak elkarri begira. Ariketa aurrekoaren antzekoa da, baina besoak flexatu eta aldi berean ahultzen ditu. Errepikatu 2 hurbilketa 10-12 aldiz.
- Eskuetarako ariketa eraginkorrena. Besaulki batean eserita, esku bateko ukondoa hankako izterrean kokatzen da alde beretan. Egin eskumuturreko flexioa eta luzapena erritmo ertainean dumbbell batekin. Beste modu batera errepikatu. Egin 2 multzo 15 aldiz.
- Esku ariketa eraginkorra. Stand zuzen, zabaldu sorbaldak, belaunak makurtu, eskuak dumbbells hartu. Eskuak zure buru gainean altxatzen dira eta makurtu, zure ukondoak alboetan seinalatuz. Zuzendu zure besoak bertikalki gora eta hasierako posiziora itzultzeko. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Eskuentzako ariketa onenak. Zutik zuzenean, zabaldu sorbaldak, belaunak makurtu, eskuak dumbbells hartu eta 45 gradu inguru okertu. Eskuak gorputzean, palmondoak atzera begira. Eskuak makurtu eta luzapena luzatu bi eskuak aldi berean. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Zer ariketak zure eskuak ponpatzeko? Jakina, isolatzaileak. Stand zuzen, zabaldu sorbaldak, zure belaunak okertu, hartu eskua dumbbell bat. Goratu eskuak bertikalki gorantz. Kokapen horretatik aurrera, eskua okertuz itzuli behar da; ukondoak leku egon behar dute eta eskuilak buruan atzean geratzen dira. Gorputzak ez du parte hartzen, ez du mugitzen. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Lean aurrera, bizkarraldea mantenduz, eta zure eskua zure belaunean eseri. Gainerako eskua okertu da ukondoa berriro jarri eta eskumuturreko mailan kokatua dago. Besaurrearen posizioa aldatuz joan gabe, besoa ukondoa askatu arte lerro zuzen bat lortu arte. Palmondo at
Begira ezazu. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
Etxeko besoentzako ariketak burutzeko, eskuak erakargarriak dituzu hilabete batean zehar, argazkiak ateratzen ez dituzunean eta ez zure adinaren arabera. Ez ahaztu edozein motatako aukeratzen duzun aukerarik ez duten emaitzarik jasango ez baduzu. Bi edo hiru aldiz astean - zure derrigorrezko gutxienekoak.
Horrez gain, garrantzitsua da lehen hezkuntzako lehen heziketa oinarrizko heziketa gutxien burutzea, eskola-urteetatik gogoratzen duzula. Horrek ez du lesioak saihesteko, baizik eta etorkizuneko karga lortzeko muskuluak eta artikulazioak prestatzeko.