Prestakuntza maskara duela urte batzuk kirol modalitatean sartu zen. Prestakuntza altitude handiko baldintza simulatzen du eta arnasketa mugatzen du, baina bihotz funtzioa eta biriketako funtzioa hobetzen laguntzen du. Proyectil hau bi kirol profesionalek eta aisialdiek erabiltzen dute arnasa arnasa ikasten duten bitartean.
Zergatik erabili prestakuntza maskara?
Lanerako oxigeno maskara balbula batzuekin duen arnasa da. Ariketak edo bestelako jardueretan erabiltzen da eta mendiko baldintzetan trebakuntza eragiten du, exhaled-inhaling denean erresistentzia egiten baitu. Zergatik erabili prestakuntza maskara? Gorputzaren ahalmena handitzeko. Erabili ondoren, oxigenoaren izurriteen eragina sortzen da, birikak areagotu egiten dira, arnas-zelulak gehiago hasten baitira. Denborak aurrera egin ahala, jendeak trebakuntza egiten du baldintza horietan eta haien aukerak areagotzen ditu.
Zuzendarientzako maskara ona da
Arnasketa ariketak egiteko maskara honako abantailak ditu:
- inspirazio muskuluak indartzen ditu (hasperenean parte hartzen dutenak) eta arnas muskuluak indartzen ditu osotasunean;
- birikak gas-trukearen erantzule diren zelulen tropikotasuna areagotzen du;
- oxigenoa jasan dezakeen gorputza, kantitate handietan xurgatzeko;
- Oro har, bihotzaren eta odolaren egoera hobetzen du;
- Asma duten pazienteei laguntzen die
- takikardia eragozten du.
Nola prestakuntza maskara aukeratu?
Adinaren arabera, botere adierazle edo erresistentzia maskara ez dago loturik, pisu bakarra. Gainerakoa atleta berak arautzen du eta bere prestaketaren araberakoa. Gailuak aldagaiko balbulak ditu:
- zulo bat, pertsona baten aurkikuntza simulatuz 2740 metroko altueran;
- bi zulo - 1828 m;
- lau zulo - 914 m.
Prestakuntza maskararik ezagunenetako batzuk hauta ditzakezu:
- Ezagutzen diren lehen aleak: O2 Trainer, Bas Ruten atleta garatua. Desabantaila silikonazko hodiaren forma zen, entrenamenduan ahoa eduki baitzuen.
- . Oso erosoa da. Lehenengo 1.0 bertsioa ez zen atleta asko asetzeko.
- Gehiagotze Maskara 2.0 bertsioa exekutatzen duen maskara korrikalari eta atleten artean ospea lortu du. Erabiltzeko diseinu egokia du, erraz ezabatu eta desmuntatu. Eta kolore bi aldaera daude: beltza, gizona eta zuria. Arritxuentzat.
Prestakuntzako maskara nola zehaztu?
Prestakuntza maskara tamaina ez da oso bestelakoa. Elastikoa da, luzatzen da, beraz, zaila da bere magnitudea ulertzea. Aukeratu kirol simulagailua zure pisuan oinarrituta egon behar dela:
- Txikia (S) - 65 kg baino gutxiagoko pisuarekin;
- Batez besteko (M) - 66 eta 100 kg arteko pisuarekin;
- handi (L) - 100 kg baino gehiago.
Nola erabili prestakuntza maskara?
Nola erabiltzen da erresistentzia erabiltzen duen maskara? Hasteko, erresistentzia-maila ezartzen da: hasiberrientzat gutxienekoa. Beroketak hasi behar dituzu, entrenamendu nagusira joateko. Beroketak hainbat pauso ditu:
- Ariketak "sudurretik irentsi - ahoan bidez exhale" minutu batez.
- Hiru minututan ibiltzea. Arnasketa lasai eta lasaia dela ziurtatu behar dugu.
- Ariketa sinpleak bi minutuetan burutzea: jauzia, distira.
Ondoren, prestakuntza nagusia hasten da. Ariketa estatikoekin hasi behar da, beraz gorputzak ez du estresarik. Hypoxic maskara hainbat kiroletan erabiltzen da:
- jogging;
- bizikleta ibilaldia;
- Gimnasioan lanak, lan kardiobaskularrak barne;
- rugby;
- boxeoa;
- lesioak berreskuratzea, arnas aparatuko gaixotasunak (bronkial asma).
Nola entrenamendu maskara behar bezala arnasten?
Pertsona bat arnasa hartzeko modu arruntak kirola kargatu ondoren arnasketa modu egokian berreskuratzea desberdina da. Masa aerobikoa maiz izaten da jende askok prestakuntza saio batzuk egin ondoren, oxigenorik ez duenez, behar bezala arnasten ikastea behar duzu. Instrukzioa honakoa da:
- Prestakuntzako maskara arnas sistema kontrolatuaren estresa kontrolatzeko helburua da, birikak ez baitituzte deseroso erabiltzen hasieran, aldez aurretik prestatu behar dituzu. Motela arnasketa ikasiko duzu simulagailu bat jantzita gabe.
- Prestakuntza Maskarekin jantzita, airearen birikak sartu eta airea eutsi behar duzu 10-12 segundotan. Gorputza oxigenorik eza erabiltzen du eta pixkanaka moldatzen da.
- Beharrezkoa da birikak gehiago ekonomikoki lan egiteko prestatzea: exhalation sakona egitea (bost segundo inguru) eta, ondoren, sakon arnasa.
- Ikasi lau eguneko behar duzun gailuan arnasten, egun osoan zehar hainbat ikuspegi egiten.
Nola prestakuntza maskara egin?
Prestakuntzarako erresistentzia duten maskara kostatzen denez geroztik, $ 100, inork ez du ordaindu. Kirol etxean inbentarioa ere egin dezakezu. Ohiko gas maskara, agian ez da egokiena, baina, hala ere, Prestakuntza Maskarako aukera egokia. Gas maskara egindako iragazkiak kendu ditzakezu edo utzi dezakezu. Erosotasuna lortzeko, hobe da gas maskara duten zati batzuk laburtzea (misting betaurrekoak, aurpegiko zenbait zati presio gehiegizkoak) ikusgarritasuna hobetzeko eta maskara azpian izerdia murrizteko.
Prestakuntza maskara - kalteak
Erabili ezean, erresistentzia prestakuntza maskarak konplikazioak sor ditzake, batez ere gaixotasun kroniko batzuk, patologiak baditu. Kasu horretan, espezialistekin kontsultatu behar da lehenbailehen eta klaseak ez hastea. Prestakuntza Maskak ere baditu altxor handiko baldintza eta arnasketa geldikorren artean ezer ez dagoela aurkaratzen duten aurkari gogorra. Lehenik eta behin, oxigenoa gutxiago airean dago, bigarrenean, arnasa hartzeko zailagoa eta gogorragoa da. Zure aurpegian buruko bat jartzen ari da.
Beraz, entzierroko oxigeno maskara bat sor daiteke:
- burmuinaren hipoxia;
- Desmayo;
- bihotzaren erritmoa nahastea.