Orain arte, badirudi kirolarekiko presio handia eta prestakuntzako saio ugari ez dutela funtzionatuko eguneroko dieta osagarri eta kirol elikadura berezirik gabe. Creatina - Weightlifting eta kirolen zaleen gustukoenetariko bat.
Creatina - energia trukatzeko parte hartzen duen substantzia. Eskupeko muskuluan metatzen da eta hazkundea bermatzen du, gorputzean proteinen sintesia hobetzen du. Gehienetan, hasiberriek nahiago dute creatina.
Nola funtzionatzen du lanak?
Creatina gorputzean sartzen denean, urarekin batera, muskuluak sartu eta hazkundea estimulatzen du. Muskulu-zuntzen lodiera eta muskulu masa hazkundea dago. Era berean, creatina bizkortzen du berreskuratzeko eta egoera fisikoa areagotzen du, atletei entrenamendu handiagoarekin emanez.
Da kreatina osasuna kaltegarria?
Izan ere, giza gorputzari buruzko creatina ekintza gaur egun ez dago guztiz esploratu gabe. Hala ere, badira zenbait ondorio negatiboak:
- bloating;
- gorputzean ur atxikipena;
- digestioarekin arazoak;
- cramps eta espasmoak;
- aknea.
Nola sortzen du creatina potentzia?
Errepikoki Interneten edo "kirola zuzentzeko" borrokalarien eztabaidetan, seguruenik esaldi hau nabaritu duzu: "Kreatinaren erabilera inpotentzia eta antzutasuna eragiten du". Orain arte, adierazpen hori hasiberrien bodybuilders uxatzeko mito kopuruari dagozkio. Creatina erabiltzea eta potentzia duten arazoak ez dira inolaz ere konektatuta.
Beste substantzia hau erabiltzearen ondorioei buruzko beste iritzi faltsuei buruzko informazioa ere proposatzen dut:
- Creatina odol-presioa areagotzen laguntzen du;
- Creatina-k eragin kaltegarria du;
- Creatina bihotzean eragin negatiboa dauka;
- Creatina adiktiboa da.
Zenbat denbora iraun dezaket creatina?
Eguneko doako dosia normala da 5 gramo arte, edozein unetan erosoa izan dadin.
Nola sortu autentikotasunerako creatina?
Beren onurarako, creatina sortzen duten enpresa batzuek nahasketa desberdinekin nahasten dute, beraz, creatina bat aukeratzean, kontu handiz ibili beharko zenuke eta erositako fabrikatzaileetatik erosi. Hautsik ez du usainik eta ia ez du zaporea. Gainera, creatina pureak prezipitazio txiki bat uzten du, baina hori ez bada gertatzen, substantzia glukosa nahastu egiten da eta creatina-edukia ez da% 20 baino gehiago.