Kirolaren nutrizioa aurkitu duten hasiberriek nahitaez proteina nola hazten den galdetzen dute. Artikulu honetan espezialistei buruzko gomendioak kontuan hartuko ditugu.
Nola sortu proteina?
Arau orokor gisa, edozein kirol-elikadurako paketean instrukzioa dago, eta bertan zehazten da, nola merezi du erremedio hori egitea. Batzuetan, adibidez, testua ez da errusieraz itzulita, edo neurri unitateak guretzat ohikoak ez direnean, zaila da ulertzea. Zorionez, proteina guztientzako arau orokorrak daude.
Proportzioari dagokionez, kontsultatu zure entrenatzaile edo kirol elikadura espezialista. Normalean, hau da 30 gramo hauts (ko bat koilarakada) harrera.
Zein tamainan sortzen den proteina?
Ezagutzen duzunez, ez dago mugak zorrotzik zenbat likido egon beharko liratekeen. Hautsa zenbatekoa baino ez da garrantzitsua.
Hartu koilaratxo hauts estandar bat, eta likido likido kopuruarekin diluitzeko. Normalean, 250 eta 500 g-ko likidoak hartu. Saiatu dastatu nahi duzun dosia aukeratzeko.
Zer hobe da proteina hazten?
Oro har, proteina diluitu egiten da gantz gutxiko esne arruntekin (% 1,5 eta% 2,5). Aukera bikaina da, esnean proteina naturala, kaltzioa eta osagai erabilgarri asko dagoelako.
Esneak ez badago, diluitu proteina ur gezetan. Proportzio berean, nahasketaren zaporea desberdina izan daiteke, esneak produktuaren zaporea saturatu egiten baitu.
Aukeratzen duzun edozein fluidak, proteina astinduak zuzenean egiten dira nahastailea, agitatzailea edo irabiagailuan. Horrela, hautsa hautsarekin nahastu egingo da likidoarekin, gorputza errazago edateko xurgatzeko.