Karina Kharchinskaya eredu eta abeslari bat da, eta, duela gutxi, yoga irakaslea da. Karina Kharchinskaya-ren yoga-konplexuak bizitasun-balantzea berrituko dute eta, horrela, egoera erakargarria eta altzairu nerbioak mantendu ahal izango dituzu edozein egoeratan.
Yoga klaseak Karina Kharchinskaya-rekin batez ere hanka ariketak dira. Ligiak, mugimendu elkarrekin eta muskuluak indartzea luzatzen ditu. Gainera, Karina Kharchinskayak hasiberrientzako yoga agerian uzten digu - bai, ez dago alderantzikatutako prozesurik, ez dago inolako arroka egiteko oihanean ibiltzea, baizik eta horregatik, zure gorputz eta izpirituaren jabe den arte eder eta harmoniatsua munduan irekiko duzu. .
Yoga klaseak Karina Harchinskaya-k zuregana gonbidatuko zaituzte, "aulki" bezalako asanas sinpleak direlako. Hala ere, oso eraginkorra izango da bere eraginkortasuna.
ariketak
- Zehazki, lurrean oinak egiten ditugu. Krokcyx ateratzen dugu, sorbaldak hartuko ditugu atzera, koroa burua gorantz doa. Palmondoak zilborraren azpian konektatzen ditugu, begiak itxi eta erlaxatu egiten gara - gogoeta egiten dugu, entrenamenduan moldatzen gara. Karina Kharchinskayak beti gomendatzen du yoga konplexu bat meditazioarekin hasteko. Horrek zure gorputzean gihar guztietan lan egiteko ezartzen dizkizun alferrikako pentsamenduak kentzen lagunduko dizu.
- Galtzerdi gainetik, heels elkarrekin - buruaren mugimendu zirkularrak, bat eta bestean.
- Takoiak zabaltzen dira, mugimendu zirkularrak sorbaldak atzera eta aurrera.
- Ukondoak eta palmondoak lotzen ditugu, eskuilaekin mugimendu zirkularrak egin.
- Oinez eskuinera jartzen dugu, pisua ezkerrera eramaten dugu, orkatilaren joint mugimendu zirkularra egiten dugu. Bigarren itzuliko gara berriro.
- Lean, eduki belaunak zure eskuekin, hankak elkarrekin, belaunekin mugimendu zirkularrak egin.
- Gorputzaren posizioa mantenduz, heels alboetan hazten dira, palmondoak elkarri zabaltzen zaizkionean, aldamenean ipini ditugu eta ukondoek hanka txikia ukitzen dute. Oinak "club-footed" hanken kokapenean daude, posizioa konpontzen dugu.
- Behera joaten garenean, zoruak lotzen ditugu, eskuak ukitzen ditugu, aurpegiak lotzen ditugu eta gorputzetik ahalik eta gutxien murrizten ditugu. Atzeko biribildu batekin igo gara. Inhale, exhale - hiru aldiz.
- Oinak zabalagoak zabaltzen ditugu, palmondoak sarrailuan sartu, belaunak tolesten, eseri egiten dugu, blokeoa solairura jaitsi eta burua gorantz altxatzen da. Pelbisa ahalik eta txikiena murrizten dugu, bizkarra zuzentzen dugu. Estutu hankak, jarri eskuak zure oinak eta erlaxatu bizkarra behera.
- Zangoak sorbalden gainetik zabalduko ditugu, orkatiletan palmondoak jarri, zurrumurruak egin, hanka bat okertuz eta bestea zuzentzeko. Oinak lurrean sakatuta daude, ukondoa ukondoa tolestuta dago. Bigarren hanka aldera joango gara ahalik eta gutxien.
- Hurbildu oinak, jaitsi, zure forearms lotzen. Mugitu gorputz pisuaren aurrera, erlaxatu bizkarra. Gerritik gora, belaunak altxatzen eta makurtzen ditugu, 45,1 pean oinetan, palmondoak sorbalda gainean gurutzatuta, gorputzetik mugimendu zirkularrak egiten dituzte, joint coxofemoralaren inguruan. Ahalik eta gutxien egiten dugu eserita, gorputza bakarrik mugitzen da.
- Estutu hankak, jarri zabalagoak, eskuak eta ukondoak bateratu. Eskuineko oinean eseri gara, gorputzari eskuinera jaistea, ondoren, ezkerrera biratu, gorputzaren pisua ezkerreko hanka igarotzeko eta igotzeko.
- Zabaldu oinak, eskuineko angelu eskuineko ezkerreko tolestuta aurrean, solairuan ezkerrera. Oinaren behatzaren gainean igotzen gara, gorputza zabaldu eta ezker hankaraino jaisten. Gorputzaren pisua ezkerreko hanka aldatzen dugu - makurtu, lurrean eskuineko oina. Nosochekek bere buruari buelta ematen dio eta hanka behera uzten du.
- Gorputza eskuin hankara transferitzen dugu, bizkarreko hanka zuzena da, behatzaren gainean. Pelbisaren beheranzko aldea murrizten dugu, ezkerretik eskuinera itzuli, aurreko 45eko angeluaren angelu zuzenaren luzera 45 ⁰-ko angeluan. Bere hankak apur sentikorrak, beste hanka batera pasatzen dugu.
- Ukondoak lurrean uzteko eta zintzilikatzeko, hankak alboetaraino zabaldu ditugu gehienez. Oinak lurrean sakatu behar dira, gorputza ukondoetan mantentzen da. Hanka azpian palmondoak, oinak konektatzen ditugu, ezkerrera biratuko dugu, ezkerreko hanka kenduko dugu eta Chaturanga egiten dugu. Behera joaten garenean, txakurra jantzi egiten da - gorputzaren pisua palmondoetan eta oinean, belaunak airean. Txakurraren aurrean sartuko gara. Palmondoak eta oinak guztiz estututa daude solairuan.
- Gure belaunak lurrera jaistea gezurrezko eserlekuetan eserita, haurrarenganako atsedena hartzen dugu.