Lepoan arazoak gaur egungo jende modernoaren zurrumurruak dira ordenagailuan denbora gehien pasatzen dutenak eta askotan ez dute kirolak egiteko denbora. Badirudi larriak ez izatea, baina lepoan ondoeza eta mina aldizkako minak osasun arazo larriak sor ditzake etorkizunean.
Hori gerta ez dadin, Shishonin lepoan kargatzeko ohiko egin behar duzu, xehetasunez azalduko zaigun eta horri buruz esango dizudana. Alexander Shishonin doktore-medikuak lehiaren gimnasia garatu du , edonorentzako ariketa sinpleak eta eskuragarriak biltzen dituena, lepoan arazoak saihestuz, lehendik dauden gaixotasunak tratatzeko. Shishonin doktoreak gimnasia ezaugarri nagusia segurua da eta ariketak egiteaz gain, ezin duzu minik egin.
Shishonin konplexuak zorabioak, buruko mina, memoria arazoak, insomnioa, lepoko mina eta mina goiko gorputzetan jasaten dituzten pertsonak gomendatzen ditu. Gainera, kargak garunean odol-fluxuaren normalizazioari laguntzen dio, eta, ondorioz, trazua bezalako gaixotasun arrunt bat izateko arriskua murrizten du. Ariketaren efektu terapeutikoa lepoaren muskulurik sakonenen azterketan oinarritzen da, horien ondoan dauden ontzi eta nerbioen egoera arruntaren erantzule.
Gimnasia ariketak oso erraza eta gogoratzea da, nahiz eta beroketak egiten diren. Besteak beste konplexutasuna bereizten duen ezaugarri nagusia lepoaren mugimendu bakoitza 15 segundoz finkoa da. Eseri ahal duzun bezala, nagusiki zure bizkarra zuzena izan behar dela.
Ariketa konplexuak
- Lehenengo ariketa izeneko "Metronome" deritzo. Alboan behin-behineko joerak 7 aldiz errepikatu behar dira. Bigarren ariketa, "Spring", kokotsa lepoan squeezed behar da eta, ondoren, tira, burua tolestu gabe 5 aldiz egiten da.
- Hurrengo ariketa "Goose" da: buruari tiraka tiraka eta astiro-astiro armiarma bat luzatu, 15 segundoz blokeatu, eta hasierako kokapenaren bidez, luzatu burua berriro eta beste arpilura iritsiko zara. Lepoan berriro jartzea posizio honetan 15 segundotan. Errepikatu ariketa 5 aldiz.
- Ondoren, "Itzarri zeruan" jarraitzen du: buelta zure burua alboan gelditu arte eta mugitu kokotsa, ez da igoko, baina zure buruaren atzealdeko tentsioa sentituko duzu. Errepikatu 5 aldiz.
- Hurrengo ariketa "Markoa" da. Bertan, adibidez, eskuinaldean eskua ezkerreko sorbaldan jarri behar duzu, eskuinera biratu eta zure kokotsa sorbalda gainean jarri. Egin mugimendu hau bi aldeetan, bakarrik 5 aldiz.
- "Fakir" ariketak egiteko, eskuak alboetan zehar eskuak altxatu behar dituzu eta zure eskuak tolesten dituzu zure buru gainean. Posizio honetan, alda ezazu zure burua eta 15 segundoz mantendu, erlaxatu, besoak jaistea eta gauza bera egitea beste modu batera inflexioz. Errepikatu 5 aldiz.
- Hurrengoa "Hegazkina" dator - zure eskuak alboetan zehar goratu horizontalki eta hartu berriro, 15 segundotan eduki eta erlaxatu. Ondoren, "hegazkina" lerroan makurtu, eskuak norabide bakarrean eta atzera botatzeko, eta gero erlaxatu eta errepikatu gauza bera, baina kontrako norabidean.
- Ariketa "Heron": eskuak alboetara zabaldu, ez biziki altxatzen, tira atzera guztiak eta kokotsa estutu. Grabatu posizioa 15 segundoz eta ariketa 3 aldiz errepikatu.
- Hurrengo ariketa "Zuhaitza" da: gorantz eskuak alboetan zehar, palmondoak sabairaino zabaltzen dira eta gorantz gora egiten dute, burua bultza dezaten eta hiru aldiz errepikatu.
Egunero gimnasia hau errepikatzen ez baduzu, gutxienez 2-3 aldiz astean, azkar sentitzen duzu emaitza.