Nola hartu kaseinaren proteina?

Casein proteina sarritan proteina "motela" deitzen zaio, denbora luzez apurtzen delako eta odola sartzen ez duen bitartean. Bi muskulu masa eta argaltzeko erabil daiteke. Kontsidera ezazu nola eta nola erauzi behar den caseinaren proteina.

Nola hartu kaseinaren proteina masa?

Adituek diotenez, kasinoak muskulu-muskuluak idazten dituen serum aldaera osagarri gisa bakarrik egin dezake. Prestakuntza aurretik eta ondoren, gorputzak karga azkarra behar du, eta kasinazko edariak ezin du aurre egin.

Muskulu masa irabazteko, kaseinaren proteina gauez moztu egiten da, beraz, katuaboliko erreakzioak muskulatzen eta muskulu-suntsitzea loan zehar. Egoera normalean, zure gorputzak 8 ordu baino gehiago gastatzen du elikagairik gabe, anabolikoen prozesua gutxitzen da eta kasinok hau ekidin dezake. Hartu 35-40 g oheratu baino lehen.

Bere kaloria edukia 360 kaloria dauka 100 g produktu bakoitzeko, beraz, elikadura gehiegikorik ez dagoenean, ezin da gorputz-gantzaren igoera eragin.

Casein proteina pisu galera da

Pisua galduz gero, kaseina muskuluak mantentzeko eta masa gantzaren matxura handitzeko hartuko da. Kasu honetan, zati txiki bat erabiltzen da, bakarrik 15-20 g.

Eguneko janaririk ez baduzu, 33-40 g-ko caseinek ohiko elikagaiak ordezkatu ditzakete, eta gose greba behartuak muskuluen aurrean kalteak ekar ditzake.

Gantz koipe aktiboarekin, kaseinaren proteina gosea kentzeko erabiltzen da. Uste da proteina guztiek, hau da, gehienetan gosea kentzen duena.

Kasu honetan onartuta, egunean 2-4 aldiz da: goizean, prestakuntza aurretik, oinarrizko otorduen eta oheratu bitartean.

Casein helper unibertsal bat da, arrautza eta serum proteinen erreakzio alergikoa dutenentzat. Azken dosia kalkulatzen da zuk hartzen dituzun beste bitarteko guztiak kontuan hartuta.