Sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunak bizimodu eroso eta sedentarioaren laguntza osagarriak dira, urruneko botoia sakatu behar duzu kanala aldatzeko. Bizkarrezurraren zatirik mugikorrena toraxeko eskualdea da. Eta atal honen gaixotasunak gutxien nabaritzen dira hasierako faseetan. Gure zeregina ariketa bizkarrezurreko ariketak garatzea da, nahiz eta oraindik ez duela minik egin.
Toraxeko eskualdea scoliosis, osteochondrosis eta hernia da. Eta, ordena horretan dago, bestearen ondoan baitago. Horregatik, bizkarrezur odolaren osteokondrosiaren edo scoliosisaren ariketak ez daude alde bereizgarririk. Aldea bizkarrean sentsazioetan bakarrik dago.
ariketak
- IP - eserita, alboetan zertxobait tolestuta dauden besoak, ahalik eta okertzea eta espatula murriztea. Exhalationean erlaxatu egiten dugu, baina sorbaldak utzi egiten ditugu lehenengo sarreran zehar. Ariketa hau bizkarrezur bizkortzearen eskoliosian ariketa terapia erabiltzen da sarritan. 5 arnasketa hauek egiten ditugu, etengabe etengabe tolestuz, gure eskuak hedatuz, baina ez diezazkigun FE aldera itzuli.
- PI - belauneko ukondoaren posizioan burutu da. Beharrezkoa da behar bezala jauzi egitea, ariketa honen onura gehiago araberakoa delako - belaunak pixka bat dibortziatuta daude, ziurtatu izterrak azalera perpendikularra dela. Ukondoak eta belaunak linean mantentzen dira. Inhalazioan, ahalik eta okertu egiten gara, bizkarra biribilduz. Gure burua laguntzen dugu buruak, barruan sartu, besoak biribildu. Exhalationean gehienez desegokiak gara, atzera tolestuta. Errepikatu 3 - 5 aldiz, ukondoen eta belaunen arteko distantzia aldatuz.
- FE - belauneko ukondoaren posizioa. Sorbalda bat lotzen dugu gure palmondoarekin eta ahalik eta gehien zabalduko dugu. Posizio horretan hainbat trikimailu jerks egiten ditugu, beste aldera errepikatzen ditugu. 5 aldiz egiten ditugu alde bakoitzean. Bizkarrezur bizkarrezurreko osteochondrosisarekin, ariketa hau bi aldeetan uniformeki egiten da, eskoliosiarekin karga handiagoa ematen diogu kurbaturako alde batera.
- FE - belauneko ukondoaren posizioa. Exhalationean, ahalik eta gehien okertu egiten gara, bizkarra inguratzen dugunean, inspirazio tolestu egiten dugu. Orain eskua konpontzen dugu beheko aldean, ahal bezainbeste egin eta hainbat bultzaketan mugitu, eta gero beste aldera errepikatu.
- Belaunen eserlekuan esertzen gara, galtzerdiak ipurmasailetan, hanketan jartzen ditugu gorputz osoan zehar. Inhalazioan, bizkarrezurra bizkarrezurra makurtzen dugu ahalik eta gehien, posizio horretan egon eta exhalation erlaxatu. Errepikatu - 3 - 5 aldiz. Ariketa bizkarrezur bizkarrezuraren herniarekin egin ohi da, mugimendu biziagoak mina gehiegi eragiten baitu.
- IP - eserita, hankak luzatuta. Eskubidea ezkerreko hip-tan dago, eta ezkerrekoa buruaren atzeko aldean dago. Ezkerrera makurtu eta ezkerrera biratu. Inspirazioan buruaren atzealdean sakatzen dugu, exhalationean are gehiago makurtu eta piztuko gara. Lortutako kokapenetik hasieratik harrera errepikatzen dugu. Orduan errepikatu alboan.