Etxean konformazio - pisu galera klaseak

Pisua galtzerakoan, etxeak eratu ditzakezu klaseak. Prestakuntza erregularra elikadura egokiarekin konbinatuz irudi bikain eta ederra bihurtzen lagunduko zaizu, eta feminitatea nabarmentzen da. Kirol honen gehi bikain bat da etxetik ikastea bideo formatuarekin. Arrazoi dinamikoekin ariketa fisiko alaien pean burutzen dira.

Pisu galera sortzeko - ariketak

Etxeko moldaketa lanak baliagarriak eta eraginkorrak izateko, beharrezkoa da prestakuntza gutxienez ordubete egitea. Ariketa bakoitza 20 aldiz errepikatu behar da. Pixkanaka-pixkanaka, karga handitu beharko litzateke - errepikapena handitu egin beharko litzateke.

Ariketak ondo burutzeko, ariketen oinarrizko ezagutza eta exekuzioaren teknika zuzena behar dituzu. Arropa erosoa eta erosoa izan behar da. Dumbbells, alfonbra eta aulki ere erabilgarriak izan daitezke. Etxeko ikasgaietarako, hobe da pisua galtzearen forma klasikoko ariketak egitea.

  1. Bizkarreko bizkarra . Horretarako, lurrean behera begira egon behar duzu, eskuak atera eta lurrean jarri. Eskuak 30 graduko angeluarekin irudikatu behar dira. Eskuak palmondoak elkarri begira daude. Beharrezkoa da eskuak ahalik eta gehien handitzea, beheko bizkarra tolestuz.
  2. Prentsa ariketa . Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, hankak belaunak tolestuta daude, eskuak burua atzean kentzen dira. Gorputza goratzeko eta goiko puntuan egon behar da. Egin hamar errepikapenen hiru multzoak.
  3. Aldakak egiteko ariketa . Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, eskuak burua atzean kentzen dira. Eskuineko hanka belaunean tolestuta dago eta ezkerreko hanka luzatzen da. Zuzendu hanka eta izterrean solairuan gainetik altxatzeko, gorputza lerro zuzen bat dela eta posizio horretan segundotan egon eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Egin ariketa beste oinetan.

Prestakuntzaren eraginkortasuna pultsua neurtu daiteke: minutu batean 120 trazu baino gehiago zenbatzen badira, karga handia eta eraginkorra da.

Diseinuaren ezaugarri nagusia kirol honek programa indibidual bat garatzea dakar, pertsona bakoitzaren ezaugarriak kontuan hartuta.

Zure amu sabela estutu nahi duzu? Aukeratu goiko eta beheko prentsak ikasteko diseinatutako ariketak. Igerilekuak eta hankak igotzeko nahia dago. Prestakuntzak squats, oinak eta jauziak izan behar ditu.

Dantza pisuak galtzeari dagokionez, kaloria gutxienez erretzera bideratuta dago. Prestakuntza guztiz zehaztea beharrezkoa da, horregatik taldeko ikasgaiak etxean bakarrik ikasten baino eraginkorragoa da. Kirolarien eta entrenatzaile energetikoaren ikusminez esker, ariketa jarraitu egingo duzu, etxean motibazioa azkarrago desagertzen den bitartean. Ariketak fede onean eginez gero, hiru saio astean egongo dira nahikoa.

Etxeko pisu galerari moldatzeko forma eraginkorragoa izango da produktu kosmetikoekin batera: wraps, masajea, dutxa kontrastea. Hori guztia larruazala sendotuz eta zelulitisa arintzeko. Zure entrenamenduak etxean egiten badituzu, gogoan izan pisua galtzearen dieta egokiarekin moldatzea emaitza bikainak lortuko dituzula.

Pisua galtzearen konformazio eta elikadura

Egun batean gutxienez bi litro edan behar dituzu. Urdaila hutsik ere ur edalontzi bat edan eta ezti koilara edatea gomendatzen da. Hurrengo elikagaietan dietak egon beharko lirateke: haragi giharra, oilaskoa, arraina, barazki, fruitu eta fruitu askoren kopuru handia. Elikagaiak frijitu, irina, ketuak eta ketchuparekin maionesa al dakizue. Gosaltzeko, ziurtatu porridge jan - oatmeal edo buckwheat.

Kantitate mugatuetan gozokiak goizean kontsumitu daitezke. Arreta eguneko baraualdiari ere arreta eman behar zaio: kilo gehigarririk ez izateaz gainera, gorputza garbitu egiten da eta beharrezkoak ez direnak urrunago doaz. Argi zopa zopak ez daude debekatuta.

Konbinatu dieta eta ariketa egokia izan behar du: 6 ordu lehenago eta ondoren argaltzeko, ez jan esnekiak: esnea, gaztanbera, jogurtak, kefirrak, hegaztiak, arrainak eta haragiak. Prestakuntza aurretik eta ondoren 3 ordu hobe da elikadura osorik ematea. Ondoren barazkiak, frutak eta barazkiak jan ditzakezu kantitate mugagabeetan. Txerri zati txiki bat onargarria da. Elikadura printzipio honen desabantaila nagusiak beste kirol batzuekin batera konbinatzen ditu.