Qigong antzinako taoistaren irakaskuntza txinatarra da, energia lantzeko helburua duena. Egia esan, hau da, hain zuzen, izen misteriotsua nola itzul daitekeen: "qi" - energia, "gun" - lana, trebezia.
Gorputz sotil batean lan egiten duen prozesua (energia) ariketa fisikoaren prisma zeharkatzen du - motela, leuna, segurua. Gaur egun, Qigong-en erabilera bizkarrezuraren erabilera kontuan hartuko dugu hainbat ariketa klasiko erabiliz.
Prestazioa
Lehenik eta behin, galderari erantzungo diogu, nori Qigong-en gimnasia bizkarrez baliagarria den edo behar bezain beharrezkoa den oxigenoa bezalakoa da?
- Bizitza sedentarioa duten pertsonak - lanean eserita, etxerako bidean eta lanean eserita, etxera, ordenagailuan berriro eserita, hori guztia bizkarrezurra kortinaren muskulu bizkarra ahultzen, atrofia eta bizkarrezurra bera karga jasangaitza dauka. Zure gorputz osoa izerditik hasten da, "eskuak" eta hankak bihurritu egiten dira, eta edozein indarrik gabeko artikulazioen ebakidura edozein mugimenduan entzuten da.
- Ainguratuta dago: atrofiatutako muskuluak deskribatu ditu eta nerbioak lotzen ditu. Qigong-en bizkarrezuraren ariketak zure tendoiak eta muskuluak indartuko ditu eta nerbio-espinalen tentsioa arintzeko ere balioko du.
- Zaurituak - lesio bat izan bazenuen, badakit leku honetan muskuluak denbora luzez mantentzen dituztela tentsioak, segurtasun arrazoiengatik balego bezala, erori egiten diren gaitasunak. Zure lesioak kirol aktiboak egiteko aukera ematen ez baduzu, qigong zure mugikortasuna zaharberritzeko modu seguruena da.
- Sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunak - normalean minak jasaten ditugu, jasanezina bihurtu arte. Ondoren, diagnostikoa egiten ari gara eta mahai eragileetara joateko ordua da. Bizkarrezurreko Qigong osasun-gimnasia baten laguntzaz, ez duzu gaixotasunaren birpizikuntzak saihestuko, baizik eta sendatzeko gai izango zara, eskalpeen esku-hartzerik gabe.
ariketak
Orain gimnasia txinatarrarentzako qigong ariketa bizkarrezurreraino zuzenean joango gara.
- Sentitzen dugu gure gorputza. Hankak sorbalden zabaleran, oinak paraleloak dira. Belaunak zertxobait tolestuta daude, eta pelbisa elikatzen da apur bat aurrera, baina inolaz ere ezingo du ipurmasailak atzeratu. Eskuak zintzilikatu, ez sakatu enborra. Makila erortzen da, goiko zerura iristen da. Posizio honetatik qigong ariketa guztiak hasi behar dira, gorputzaren eta kontzientziaren arteko lotura berreskuratzen laguntzen du.
- "Breath garbiketa" - bularrean arnastea egin sudurrean eta arnasa ezazu ahoan. Aldi berean, urdaila bizkarrerako sakatzen dugu eta gorputza guztiz lasai egoten da, txotxongiloek haria moztu baitzuten.
- "Garabiaren lepoa" - kokotsa lepora sakatzen dugu, lepoan burua estaltzen du eta posizio horretan geratu da. Bere pisuaren arabera, burua jaisten da eta lepoan zehar poliki-poliki gora egiten du hasierako posizioan.
- "Tortoise-ren lepoa" - kokotsa lepora sakatzen dugu, kokotsa beherago eta beherago jaisten dugu, bularrean finkatzeko posiziorako. Burua solairuan paraleloan dago. Gero kokotsa luzatzen dugu aurrerantzean, burua altxatzen dugu, posizioa iristen denean, begiak zerura zuzentzen direnean. Burua itzuliko da hasierako posiziora.
- "Herensugea hodeiak barreiatzen ditu" - eskuinaldean eskuak, sorbalda mailan. Eskuak beherantz doaz, blokeatuta konektatzen gara eta bularra altxatzen dugu. Ondoren, eskuak zure kopeta mailara igo eta besoak piztu eta ukondoak igotzen ditugu. Ukondoetako bat altxatzen da, bigarrena beherantz doa, gure bularrean norabide bakarrean aldatuz. Gorputzaren goiko ukondoaren norabidea zabaltzen dugu. Gehienezko tentsioa lortu ondoren, ukondoen posizioa aldatzen dugu eta kontrakoa buelta ematen du. Bira hauek 9-18 aldiz egiten ditugu. Ariketa amaitzean ukondoak jaitsi eta konektatzen ditugu bularrean.